MINDFULNESS VIVIR CON ATENCIÓN PLENA
RECINTO VIRTUAL
Bienvenid@ al recinto virtual del curso Mindfulness Vivir con Atención Plena.
Aquí encontrarás resúmenes de las sesiones, así como videos complementarios, meditaciones y prácticas semanales.
MATERIALES, RESÚMENES Y PRÁCTICAS
SEMANALES DEL CURSO
SEMANA 1:
LA ATENCIÓN PLENA DEL DÍA A DÍA
VIDEO DE LA SESIÓN
Copyright © 2023 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
PRÁCTICAS SEMANALES
- Trata de estar atento a los momentos en los cuales surge estrés, ansiedad o mal humor, y con curiosidad y cariño hacia tu experiencia, intenta averiguar cuál fue el motivo, y si ese motivo fue resultado de la falta de atención (la prisa, un olvido, falta de organización, etc…).
- Cultiva un sentido de maestría, resolviendo al menos un pendiente. Puedes tal vez limpiar ese cajón, ir a la cita médica que has postergado o enviar ese correo electrónico que has tenido en mente desde hace días.
- Reduce estímulos. No responder correos electrónicos o mensajes justo antes de dormir, no tomar el teléfono al despertar, no comer mirando la televisión, etc..
RESÚMEN DE LA SESIÓN
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MATERIALES DESCARGABLES
MEDITACIONES GUIADAS
Aquí te dejamos las meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.
VIDEOS RECOMENDADOS
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Un cerebro atento es un cerebro feliz | Martín Reynoso
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Entrevista a Dennis Potter
SEMANA 2:
ATENCIÓN PLENA AL CUERPO Y SUS MOVIMIENTOS
VIDEO DE LA SESIÓN
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PRÁCTICAS SEMANALES
- Caminata consciente: Toma al menos 10 minutos para caminar de manera atenta y consciente.
- Disminución de estímulos: Mantén la intención de disminuir un poco tus estímulos cotidianos.
- Cuidado hacia el cuerpo: Incorpora un hábito sencillo que mejore tu salud general. Notarás que cuando te sientes más saludable, es más difícil caer en prapancca.
- Escaneo corporal: Trata de realizar la práctica de escaneo corporal que hicimos hoy al menos tres veces por semana.
RESUMEN DE LA SESIÓN
MATERIALES DESCARGABLES
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MEDITACIONES GUIADAS
Aquí te dejamos las meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
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Sesión 1
VIDEOS RECOMENDADOS
Prapañca. ¿Qué es y qué hacer con ella?
(Activa los subtítulos automáticos)
Prapañca. ¿Qué es y qué hacer con ella? Parte 2 (Activa los subtítulos automáticos)
SEMANA 3:
ATENCIÓN PLENA A LAS SENSACIONES
VEDANA
VIDEO DE LA SESIÓN
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PRÁCTICAS SEMANALES
- Inicia con una práctica diaria de meditación: puedes utilizar nuestras meditaciones
- guiadas para hacerlo.
- Toma un tiempo diariamente para llevar a la práctica el espacio para respirar,
- especialmente en momentos de cansancio o estrés.
- Continúa con tu caminata consciente.
RESUMEN DE LA SESIÓN
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MATERIALES DESCARGABLES
MEDITACIONES GUIADAS
Aquí te dejamos las meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
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Sesión 1
VIDEOS RECOMENDADOS
Martine Bachelor. Vedana, las Sensaciones
Bikkhu Bodhi. Los 5 agregados
SEMANA 4:
LA ATENCIÓN PLENA A LA MENTE (CITTA)
VIDEO DE LA SESIÓN
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PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Mantener la caminata consciente.
- Mantener un espacio diario de meditación.
- Toma un tiempo diariamente para llevar a la práctica el espacio para respirar,
- especialmente en momentos de cansancio o estrés.
- Trata de comenzar a notar más tus pensamientos e ideas, identificando las
- narrativas mentales.
MATERIALES DESCARGABLES
RESUMEN DE LA SESIÓN
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MEDITACIONES GUIADAS
Aquí te dejamos las meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
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Atención amable y compasión
VIDEOS RECOMENDADOS
Cómo lidiar con emociones negativas.
Dharmacharini Saddhajoti
¿Qué es la mente en el budismo?
SEMANA 5:
ATENCIÓN PLENA A LOS DHAMMAS
VIDEO DE LA SESIÓN
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PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Medita todos los días:
- Atención plena al cuerpo, sensaciones, mente y trae enseñanzas a tu vida diaria.
- Lee todos los días las lecturas de Dharma recomendadas en el recinto virtual
- Trae dharma a tu vida, en especial en momentos en donde notes estados mentales torpes, y pregúntate: ¿Qué es lo mejor que puedo hacer en este momento, qué es lomás útil?
- Escucha o lee el Dhammapada en esta semana.
- Acércate al arte y a la naturaleza. Date 10 minutos diarios para leer un poema, escuchar música o crear algo estético.
RESUMEN DE LA SEMANA
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MATERIALES DESCARGABLES
MEDITACIONES GUIADAS
Aquí te dejamos las meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.
Atención amable y compasión
VIDEOS RECOMENDADOS
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La Felicidad
Dharmacharini Saddhajoti
SEMANA 6:
ATENCIÓN PLENA AL ARTE Y NATURALEZA
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PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Date un tiempo la semana para conectar con la naturaleza, puedes ir a un parque o hacer un jardín. Recuerda hacerlo sin la necesidad de otros estímulos.
- Mejora tu dieta cultural. Lee una buena novela, poemas, escucha música.
3 Minutos de Relajación
Atención Amable a las Sensaciones
Atención al cuerpo y a la respiración
Respirando Amablemente
Metta Bahavana
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN
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SEMANA 7:
ATENCIÓN PLENA A LOS DEMÁS
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PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Lleva especial atención durante la semana a otras personas en tu vida cotidiana; especialmente, puedes traer más consciencia de dos personas: alguien que te agrada (un amigo) y alguien que no te agrada.
- Continúa con la caminata consciente, la meditación diaria y el espacio para respirar.
- Considera cuál será tu próximo paso. ¿Cómo puedes seguir desarrollando la atención plena después de que finaliza el curso?
3 Minutos de Relajación
Atención Amable a las Sensaciones
Atención al cuerpo y a la respiración
Respirando Amablemente
Metta Bahavana
VIDEO DE LA SESIÓN
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SEMANA 6:
ATENCIÓN PLENA A LA REALIDAD
VIDEO DE LA SESIÓN
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PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Medita todos los días:
- Continúa con tu exploración de la atención plena
- Continúa cultivando amistad en una comunidad
- Trata de ver todos los días la cualidad de la impermanencia
RESUMEN DE LA SESIÓN
VIDEO DE LA SESIÓN
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MEDITACIONES GUIADAS
Aquí te dejamos las meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.
Vipassana
HOLA CUANDO CARGARAN EL ULTIMO VIDEO Y RESUMEN, GRACIAS
El día de mañana estará disponible. 🙂
Hola, por cuánto tiempo más tendremos acceso al recinto virtual?
Aún está semana, hasta el sábado 🙂
Buenos días. Aún no está disponible el resume ¿ cuando estará?, gracias.
Los Audios para la Practica no se pueden descargar
Así es José.
No están planeados para descargarse, pero puedes escucharlos las veces que gustes desde el recinto virtual.
Pronto ofreceremos un paquete de meditaciones descargables. 😊
La Entrevista a Dennis Potter, esta en Ingles, no se su contenido y decir si es bueno o no.
Hola Jose, buen día 😊
Puedes activar los subtítulos generados automáticamente en YouTube. Esperamos la disfrutes.
Que tan confiable es la Literatura de Mindfulness, que hay en el mercado, ya que hay Mindfulness para todo, Mindfulness para Lideres, para Runners, para Colorear, para Mujeres, para Familias, etc.
Todo depende de quién lo escribe. Sin embargo, una de las tendencias ha sido la de llevar la práctica de la atención plena a todo propósito, sin un trasfondo que vaya más allá del obtener, acumular o simplemente “ser mejor”. Hay que estar abierto, leer lo que nos interese y preguntarnos cuál es el tono del libro, si tiene un sentido materialista o un sentido mucho más humano, incluso espiritual.
Hola 👋
¿Cuando estará disponible la clase del domingo pasado?
¡GRACIAS!
¡Hola Brenda!
Ya está lista la sesión en el recinto virtual 🙂
No esta habilitado los materiales de la Sesion 6, Resumen y Audios de Practica
La Semana 6 Cuando va estar disponible el resumen y la Semana 7 no hay nada
Me gustó mucho la primera seción dónde puedo ver la sesión 2
Hola Liz, qué gusto que estés disfrutando el curso. Ya está disponible la grabación de la sesión 2.
HOLA BUENAS TARDES
ME GUSTARIA SABER SI USTEDES PUEDEN VENDER EL LIBRO DE VIVIR CON ATENCION PLENA
Allá arriba en la montaña me encontraré, regresaré a casa, a mi esencia, lejos de la vorágine del mundo, del bullicio que me distrae de lo esencial… de mi alma.