MINDFULNESS VIVIR CON ATENCIÓN PLENA

RECINTO VIRTUAL

Bienvenid@ al recinto virtual del curso Mindfulness Vivir con Atención Plena. 
Aquí encontrarás resúmenes de las sesiones, así como videos complementarios, meditaciones y prácticas semanales. 

MATERIALES, RESÚMENES Y PRÁCTICAS
SEMANALES DEL CURSO

SEMANA 1:
LA ATENCIÓN PLENA DEL DÍA A DÍA

VIDEO DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Trata de estar atento a los momentos en los cuales surge estrés, ansiedad o mal humor, y con curiosidad y cariño hacia tu experiencia, intenta averiguar cuál fue el motivo, y si ese motivo fue resultado de la falta de atención (la prisa, un olvido, falta de organización, etc…).
  2. Cultiva un sentido de dominio, resolviendo al menos un pendiente. Puedes tal vez limpiar ese cajón, ir a la cita médica que has postergado o enviar ese correo electrónico que has tenido en mente desde hace días. 
  3. Reduce estímulos. No responder correos electrónicos o mensajes justo antes de dormir, no tomar el teléfono al despertar, no comer mirando la televisión, etc..
RESÚMEN DE LA SESIÓN
MATERIALES DESCARGABLES
MEDITACIONES GUIADAS

Aquí te dejamos las meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.

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VIDEOS RECOMENDADOS

Las Posturas de Meditación

Qué significa Mindfulness de acuerdo al Buda

Un cerebro atento es un cerebro feliz | Martín Reynoso

Mindfulness (Jon Kabat-Zinn)

Entrevista a Dennis Potter

SEMANA 2:
ATENCIÓN PLENA AL CUERPO Y SUS MOVIMIENTOS

VIDEO DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Caminata consciente: Toma al menos 10 minutos para caminar de manera atenta y consciente.
  2. Disminución de estímulos: Mantén la intención de disminuir un poco tus estímulos cotidianos.
  3. Cuidado hacia el cuerpo: Incorpora un hábito sencillo que mejore tu salud general. Notarás que cuando te sientes más saludable, es más difícil caer en prapancca.
  4. Escaneo corporal: Trata de realizar la práctica de escaneo corporal que hicimos hoy al menos tres veces por semana.
RESUMEN DE LA SESIÓN
MATERIALES DESCARGABLES
MEDITACIONES GUIADAS

Aquí te dejamos las meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.

Sesión 1
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VIDEOS RECOMENDADOS

Prapañca. ¿Qué es y qué hacer con ella?
(Activa los subtítulos automáticos)

Prapañca. ¿Qué es y qué hacer con ella? Parte 2 (Activa los subtítulos automáticos)

SEMANA 3:
ATENCIÓN PLENA A LAS SENSACIONES VEDANA

VIDEO DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Inicia con una práctica diaria de meditación: puedes utilizar nuestras meditaciones
  2. guiadas para hacerlo.
  3. Toma un tiempo diariamente para llevar a la práctica el espacio para respirar,
  4. especialmente en momentos de cansancio o estrés.
  5. Continúa con tu caminata consciente.
RESUMEN DE LA SESIÓN
MATERIALES DESCARGABLES
MEDITACIONES GUIADAS

Aquí te dejamos las meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.

Sesión 1
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VIDEOS RECOMENDADOS

Martine Bachelor. Vedana, las Sensaciones

Bikkhu Bodhi. Los 5 agregados

SEMANA 4:
LA ATENCIÓN PLENA A LA MENTE (CITTA)

VIDEO DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Mantener la caminata consciente.
  2. Mantener un espacio diario de meditación.
  3. Toma un tiempo diariamente para llevar a la práctica el espacio para respirar,
  4. especialmente en momentos de cansancio o estrés.
  5. Trata de comenzar a notar más tus pensamientos e ideas, identificando las
  6. narrativas mentales.
MATERIALES DESCARGABLES
RESUMEN DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS

Aquí te dejamos las meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.

Atención amable y compasión
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VIDEOS RECOMENDADOS

Cómo lidiar con emociones negativas.
Dharmacharini Saddhajoti

Cómo entrenar la mente
Dharmachari Samamati

Una Mente Concentrada
Dharmacharini Saddhajoti

¿Qué es la mente en el budismo?

SEMANA 5:
ATENCIÓN PLENA A LOS DHAMMAS

VIDEO DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Medita todos los días: 
  2. Atención plena al cuerpo, sensaciones, mente y trae enseñanzas a tu vida diaria.
  3. Lee todos los días las lecturas de Dharma recomendadas en el recinto virtual
  4. Trae dharma a tu vida, en especial en momentos en donde notes estados mentales torpes, y pregúntate: ¿Qué es lo mejor que puedo hacer en este momento, qué es lomás útil?
  5. Escucha o lee el Dhammapada en esta semana.
  6. Acércate al arte y a la naturaleza. Date 10 minutos diarios para leer un poema, escuchar música o crear algo estético.
RESUMEN DE LA SEMANA
MATERIALES DESCARGABLES
MEDITACIONES GUIADAS

Aquí te dejamos las meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.

Atención amable y compasión
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VIDEOS RECOMENDADOS

El lugar del Dhammapada en las enseñanzas Budista
Dharmacharini Saddhajoti

Los Versos Gemelos
Dharmachari Nagapriya

Vivamos felices, libres de rencor
Dharmacharini Saddhajoti

Somos lo que pensamos
Dharmacharini Saddhajoti

Las Flores
Dharmacharini Saddhajoti

La Felicidad
Dharmacharini Saddhajoti

SEMANA 6:
ATENCIÓN PLENA AL ARTE Y NATURALEZA

PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Date un tiempo la semana para conectar con la naturaleza, puedes ir a un parque o hacer un jardín. Recuerda hacerlo sin la necesidad de otros estímulos.
  2. Mejora tu dieta cultural. Lee una buena novela, poemas, escucha música.
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN

SEMANA 7:
ATENCIÓN PLENA A LOS DEMÁS

PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Lleva especial atención durante la semana a otras personas en tu vida cotidiana; especialmente, puedes traer más consciencia de dos personas: alguien que te agrada (un amigo) y alguien que no te agrada.
  2. Continúa con la caminata consciente, la meditación diaria y el espacio para respirar.
  3. Considera cuál será tu próximo paso. ¿Cómo puedes seguir desarrollando la atención plena después de que finaliza el curso?
VIDEO DE LA SESIÓN

SEMANA 6:
ATENCIÓN PLENA A LA REALIDAD

VIDEO DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Medita todos los días: 
  2. Continúa con tu exploración de la atención plena
  3. Continúa cultivando amistad en una comunidad
  4. Trata de ver todos los días la cualidad de la impermanencia
RESUMEN DE LA SESIÓN
VIDEO DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS

Aquí te dejamos las meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
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Vipassana
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VIDEOS RECOMENDADOS

 El Ojo del Dharma
Dharmachari Nagapriya

El Poder de la Atención Plena
Dharmacharini Saddhajoti

La Respuesta compasiva ante la Impermanencia
Dharmacharini Saddhajoti

Rendirse a la impermanencia a través del amor
Dharmacharini Moksasi

Investigar la realidad
Dharmacharini Saddhajoti

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DIANA SANCHEZ
DIANA SANCHEZ
3 years ago

HOLA CUANDO CARGARAN EL ULTIMO VIDEO Y RESUMEN, GRACIAS

Lupe
Lupe
3 years ago

Hola, por cuánto tiempo más tendremos acceso al recinto virtual?

Miriam Maldonado
Miriam Maldonado
3 years ago

Buenos días. Aún no está disponible el resume ¿ cuando estará?, gracias.

Jose Herrera
Jose Herrera
3 years ago

Los Audios para la Practica no se pueden descargar

Jose Herrera
Jose Herrera
3 years ago

La Entrevista a Dennis Potter, esta en Ingles, no se su contenido y decir si es bueno o no.

Jose Herrera
Jose Herrera
3 years ago

Que tan confiable es la Literatura de Mindfulness, que hay en el mercado, ya que hay Mindfulness para todo, Mindfulness para Lideres, para Runners, para Colorear, para Mujeres, para Familias, etc.

Brenda
Brenda
3 years ago

Hola 👋
¿Cuando estará disponible la clase del domingo pasado?

¡GRACIAS!

Jose Herrera
Jose Herrera
3 years ago

No esta habilitado los materiales de la Sesion 6, Resumen y Audios de Practica

Jose Herrera
Jose Herrera
2 years ago

La Semana 6 Cuando va estar disponible el resumen y la Semana 7 no hay nada

Liz l
Liz l
2 years ago

Me gustó mucho la primera seción dónde puedo ver la sesión 2

CARMEN ARIAS
CARMEN ARIAS
2 years ago

HOLA BUENAS TARDES
ME GUSTARIA SABER SI USTEDES PUEDEN VENDER EL LIBRO DE VIVIR CON ATENCION PLENA

Malinali
Malinali
2 years ago

Allá arriba en la montaña me encontraré, regresaré a casa, a mi esencia, lejos de la vorágine del mundo, del bullicio que me distrae de lo esencial… de mi alma.