MINDFULNESS VIVIR CON ATENCIÓN PLENA

RECINTO VIRTUAL

Bienvenid@ al recinto virtual del curso Mindfulness Vivir con Atención Plena. 
Aquí encontrarás resúmenes de las sesiones, así como videos complementarios, meditaciones y prácticas semanales. 

MATERIALES, RESÚMENES Y PRÁCTICAS
SEMANALES DEL CURSO

SEMANA 1:
LA ATENCIÓN PLENA DEL DÍA A DÍA

PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Trata de estar atento a los momentos en los cuales surge estrés, ansiedad o mal humor, y con curiosidad y cariño hacia tu experiencia, intenta averiguar cuál fue el motivo, y si ese motivo fue resultado de la falta de atención (la prisa, un olvido, falta de organización, etc…).
  2. Cultiva un sentido de maestría, resolviendo al menos un pendiente. El sentido de maestría es un término que deviene de la psicología y que, de acuerdo con numerosas investigaciones, produce un estado de bienestar general. Se cultiva cuando resolvemos pendientes de la vida cotidiana, (es lo opuesto de la procrastinación). Puedes tal vez limpiar ese cajón, ir a la cita médica que has postergado o enviar ese correo electrónico que has tenido en mente desde hace días. Elige exactamente qué harás y nota el efecto que tiene en tu experiencia el completar esta acción.
  3. Reduce estímulos. Estar sobre estimulados nos mantiene en un estado de distracción y aceleración que con el tiempo producen estrés y estado emocionales de angustia o mal humor. Te invitamos a reducir tu estimulación diaria, comenzando por algo simple: No responder correos electrónicos o mensajes justo antes de dormir, no tomar el teléfono al despertar, no comer mirando la televisión, etc…
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN
VIDEOS RECOMENDADOS

Las Posturas de Meditación

Entrevista a Dennis Potter

Qué significa Mindfulness de acuerdo al Buda

Un cerebro atento es un cerebro feliz | Martín Reynoso

Mindfulness (Jon Kabat-Zinn)

SEMANA 2:
ATENCIÓN PLENA AL CUERPO Y SUS MOVIMIENTOS

PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Caminata consciente
    Toma al menos 10 minutos para caminar de manera atenta y consciente. Nota tu
    entorno, la temperatura, los colores, las sensaciones de movimiento al caminar.
  2. Disminución de estímulos
    Mantén la intención de disminuir un poco tus estímulos cotidianos, tal vez reduciendo
    el tiempo que pasas en contacto con el teléfono o el internet, quizá disminuyendo los
    sonidos a tu alrededor (televisión o radio, por ejemplo) o liberando un poco tu agenda
    para no estar ocupado durante todo el día sin ningún espacio para relajarte.
  3. Cuidado hacia el cuerpo
    Incorpora un hábito sencillo que mejore tu salud general. notarás que cuando te
    sientes más saludable, es más difícil caer en prapancca o en patrones de pensamiento
    descontrolados. Tal vez puedes tomar un poco más de agua, dormir más temprano o
    hacer algo de ejercicio.
  4. Escaneo corporal
    Trata de realizar la práctica de escaneo corporal que hicimos hoy al menos tres veces
    por semana
  5. Recuerda que es importante que tus objetivos semanales sean simples y concretos,
    fáciles de realizar.
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN
VIDEOS RECOMENDADOS

Prapañca. ¿Qué es y qué hacer con ella?
(Activa los subtítulos automáticos)

Prapañca. ¿Qué es y qué hacer con ella? Parte 2 (Activa los subtítulos automáticos)

SEMANA 3:
ATENCIÓN PLENA A LAS SENSACIONES VEDANA

PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Inicia con una práctica diaria de meditación: puedes utilizar nuestras meditaciones
    guiadas para hacerlo.
  2. Toma un tiempo diariamente para llevar a la práctica el espacio para respirar,
    especialmente en momentos de cansancio o estrés.
  3. Continúa con tu caminata consciente.
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VIDEOS RECOMENDADOS

Martine Bachelor. Vedana, las Sensaciones

Bikkhu Bodhi. Los 5 agregados

SEMANA 4:
LA ATENCIÓN PLENA A LA MENTE (CITTA)

PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Mantener la caminata consciente.
  2. Mantener un espacio diario de meditación.
  3. Toma un tiempo diariamente para llevar a la práctica el espacio para respirar,
    especialmente en momentos de cansancio o estrés.
  4. Trata de comenzar a notar más tus pensamientos e ideas, identificando las
    narrativas mentales.
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SEMANA 5:
ATENCIÓN PLENA A LOS DHAMMAS

PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Práctica de reacción: Trata de estar atent@ a los momentos en donde reaccionas, ya sea con deseo o aversión, trata de no reacciones y llevar tu atención a vedana y al cuerpo.
  2. Realiza tu meditación diaria con un énfasis en deseo de bienestar. 
  3. Trae dharma a tu vida, en especial en momentos en donde notes estados mentales torpes, y pregúntate: ¿Qué es lo mejor que puedo hacer en este momento, qué es lomás útil?
  4. Escucha o lee el Dhammapada en esta semana.
  5. Acércate al arte y a la naturaleza. Date 10 minutos diarios para leer un poema, escuchar música o crear algo estético.
MATERIALES DESCARGABLES
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SEMANA 6:
ATENCIÓN PLENA AL ARTE Y NATURALEZA

PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Date un tiempo la semana para conectar con la naturaleza, puedes ir a un parque o hacer un jardín. Recuerda hacerlo sin la necesidad de otros estímulos.
  2. Mejora tu dieta cultural. Lee una buena novela, poemas, escucha música.
MATERIALES DESCARGABLES
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SEMANA 7:
ATENCIÓN PLENA A LOS DEMÁS

PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Lleva especial atención durante la semana a otras personas en tu vida cotidiana; especialmente, puedes traer más consciencia de dos personas: alguien que te agrada (un amigo) y alguien que no te agrada.
  2. Continúa con la caminata consciente, la meditación diaria y el espacio para respirar.
  3. Considera cuál será tu próximo paso. ¿Cómo puedes seguir desarrollando la atención plena después de que finaliza el curso?
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SEMANA 8:
ATENCIÓN PLENA A LA REALIDAD

PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Trata de ver las 3 lákshanas en el mundo que te rodea. Especialmente la marca de la impermanencia. En situaciones, objetos, sensaciones, pensamientos.
  2. Decide continuar tu práctica y considera unirte a un próximo curso o actividad.
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DIANA SANCHEZ
DIANA SANCHEZ
1 year ago

HOLA CUANDO CARGARAN EL ULTIMO VIDEO Y RESUMEN, GRACIAS

Lupe
Lupe
1 year ago

Hola, por cuánto tiempo más tendremos acceso al recinto virtual?

Miriam Maldonado
Miriam Maldonado
1 year ago

Buenos días. Aún no está disponible el resume ¿ cuando estará?, gracias.

Jose Herrera
Jose Herrera
1 year ago

Los Audios para la Practica no se pueden descargar

Jose Herrera
Jose Herrera
1 year ago

La Entrevista a Dennis Potter, esta en Ingles, no se su contenido y decir si es bueno o no.

Jose Herrera
Jose Herrera
1 year ago

Que tan confiable es la Literatura de Mindfulness, que hay en el mercado, ya que hay Mindfulness para todo, Mindfulness para Lideres, para Runners, para Colorear, para Mujeres, para Familias, etc.

Brenda
Brenda
1 year ago

Hola 👋
¿Cuando estará disponible la clase del domingo pasado?

¡GRACIAS!

Jose Herrera
Jose Herrera
1 year ago

No esta habilitado los materiales de la Sesion 6, Resumen y Audios de Practica

Jose Herrera
Jose Herrera
1 year ago

La Semana 6 Cuando va estar disponible el resumen y la Semana 7 no hay nada

Liz l
Liz l
6 months ago

Me gustó mucho la primera seción dónde puedo ver la sesión 2

CARMEN ARIAS
CARMEN ARIAS
5 months ago

HOLA BUENAS TARDES
ME GUSTARIA SABER SI USTEDES PUEDEN VENDER EL LIBRO DE VIVIR CON ATENCION PLENA

Malinali
Malinali
5 months ago

Allá arriba en la montaña me encontraré, regresaré a casa, a mi esencia, lejos de la vorágine del mundo, del bullicio que me distrae de lo esencial… de mi alma.