MINDFULNESS VIVIR CON ATENCIÓN PLENA

1. Trata de estar atento a los momentos en los cuales surge estrés, ansiedad o mal humor, y con curiosidad y cariño hacia tu experiencia, intenta averiguar cuál fue el motivo, y si ese motivo fue resultado de la falta de atención (la prisa, un olvido, falta de organización, etc…).
2. Cultiva un sentido de maestría, resolviendo al menos un pendiente. El sentido de maestría es un término que deviene de la psicología y que, de acuerdo con numerosas investigaciones, produce un estado de bienestar general. Se cultiva cuando resolvemos pendientes de la vida cotidiana, (es lo opuesto de la procrastinación). Puedes tal vez limpiar ese cajón, ir a la cita médica que has postergado o enviar ese correo electrónico que has tenido en mente desde hace días. Elige exactamente qué harás y nota el efecto que tiene en tu experiencia el completar esta acción.
3. Reduce estímulos. Estar sobre estimulados nos mantiene en un estado de distracción y aceleración que con el tiempo producen estrés y estado emocionales de angustia o mal humor. Te invitamos a reducir tu estimulación diaria, comenzando por algo simple: No responder correos electrónicos o mensajes justo antes de dormir, no tomar el teléfono al despertar, no comer mirando la televisión, etc…

Atención Amable a las Sensaciones

3 Minutos de Relajación

Anapanasati. Atención Plena a la Respiración