MINDFULNESS VIVIR CON ATENCIÓN PLENA
RECINTO VIRTUAL
Bienvenid@ al recinto virtual del curso Mindfulness Vivir con Atención Plena.
Aquí encontrarás resúmenes de las sesiones, así como videos complementarios, meditaciones y prácticas semanales.
MATERIALES, RESÚMENES Y PRÁCTICAS
SEMANALES DEL CURSO
SEMANA 1:
LA ATENCIÓN PLENA DEL DÍA A DÍA
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Trata de estar atento a los momentos en los cuales surge estrés, ansiedad o mal humor, y con curiosidad y cariño hacia tu experiencia, intenta averiguar cuál fue el motivo, y si ese motivo fue resultado de la falta de atención (la prisa, un olvido, falta de organización, etc…).
- Cultiva un sentido de maestría, resolviendo al menos un pendiente. El sentido de maestría es un término que deviene de la psicología y que, de acuerdo con numerosas investigaciones, produce un estado de bienestar general. Se cultiva cuando resolvemos pendientes de la vida cotidiana, (es lo opuesto de la procrastinación). Puedes tal vez limpiar ese cajón, ir a la cita médica que has postergado o enviar ese correo electrónico que has tenido en mente desde hace días. Elige exactamente qué harás y nota el efecto que tiene en tu experiencia el completar esta acción.
- Reduce estímulos. Estar sobre estimulados nos mantiene en un estado de distracción y aceleración que con el tiempo producen estrés y estado emocionales de angustia o mal humor. Te invitamos a reducir tu estimulación diaria, comenzando por algo simple: No responder correos electrónicos o mensajes justo antes de dormir, no tomar el teléfono al despertar, no comer mirando la televisión, etc…
Atención Amable a las Sensaciones
3 Minutos de Relajación
Anapanasati. Atención Plena a la Respiración
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN
VIDEOS RECOMENDADOS
Las Posturas de Meditación
Entrevista a Dennis Potter
Qué significa Mindfulness de acuerdo al Buda
Un cerebro atento es un cerebro feliz | Martín Reynoso
Mindfulness (Jon Kabat-Zinn)
SEMANA 2:
ATENCIÓN PLENA AL CUERPO Y SUS MOVIMIENTOS
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Caminata consciente
Toma al menos 10 minutos para caminar de manera atenta y consciente. Nota tu
entorno, la temperatura, los colores, las sensaciones de movimiento al caminar. - Disminución de estímulos
Mantén la intención de disminuir un poco tus estímulos cotidianos, tal vez reduciendo
el tiempo que pasas en contacto con el teléfono o el internet, quizá disminuyendo los
sonidos a tu alrededor (televisión o radio, por ejemplo) o liberando un poco tu agenda
para no estar ocupado durante todo el día sin ningún espacio para relajarte. - Cuidado hacia el cuerpo
Incorpora un hábito sencillo que mejore tu salud general. notarás que cuando te
sientes más saludable, es más difícil caer en prapancca o en patrones de pensamiento
descontrolados. Tal vez puedes tomar un poco más de agua, dormir más temprano o
hacer algo de ejercicio. - Escaneo corporal
Trata de realizar la práctica de escaneo corporal que hicimos hoy al menos tres veces
por semana - Recuerda que es importante que tus objetivos semanales sean simples y concretos,
fáciles de realizar.
Atención Amable a las Sensaciones
3 Minutos de Relajación
Los Pies sobre la Tierra
Anapanasati. Atención Plena a la Respiración
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN
VIDEOS RECOMENDADOS
Prapañca. ¿Qué es y qué hacer con ella?
(Activa los subtítulos automáticos)
Prapañca. ¿Qué es y qué hacer con ella? Parte 2 (Activa los subtítulos automáticos)
SEMANA 3:
ATENCIÓN PLENA A LAS SENSACIONES
VEDANA
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Inicia con una práctica diaria de meditación: puedes utilizar nuestras meditaciones
guiadas para hacerlo. - Toma un tiempo diariamente para llevar a la práctica el espacio para respirar,
especialmente en momentos de cansancio o estrés. - Continúa con tu caminata consciente.
3 Minutos de Relajación
Atención Amable a las Sensaciones
Respirando Amablemente
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN
VIDEOS RECOMENDADOS
Martine Bachelor. Vedana, las Sensaciones
Bikkhu Bodhi. Los 5 agregados
SEMANA 4:
LA ATENCIÓN PLENA A LA MENTE (CITTA)
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Mantener la caminata consciente.
- Mantener un espacio diario de meditación.
- Toma un tiempo diariamente para llevar a la práctica el espacio para respirar,
especialmente en momentos de cansancio o estrés. - Trata de comenzar a notar más tus pensamientos e ideas, identificando las
narrativas mentales.
3 Minutos de Relajación
Atención Amable a las Sensaciones
Atención al cuerpo y a la respiración
Respirando Amablemente
Metta Bahavana
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN
SEMANA 5:
ATENCIÓN PLENA A LOS DHAMMAS
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Práctica de reacción: Trata de estar atent@ a los momentos en donde reaccionas, ya sea con deseo o aversión, trata de no reacciones y llevar tu atención a vedana y al cuerpo.
- Realiza tu meditación diaria con un énfasis en deseo de bienestar.
- Trae dharma a tu vida, en especial en momentos en donde notes estados mentales torpes, y pregúntate: ¿Qué es lo mejor que puedo hacer en este momento, qué es lomás útil?
- Escucha o lee el Dhammapada en esta semana.
- Acércate al arte y a la naturaleza. Date 10 minutos diarios para leer un poema, escuchar música o crear algo estético.
3 Minutos de Relajación
Atención Amable a las Sensaciones
Atención al cuerpo y a la respiración
Respirando Amablemente
Metta Bahavana
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN
SEMANA 6:
ATENCIÓN PLENA AL ARTE Y NATURALEZA
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Date un tiempo la semana para conectar con la naturaleza, puedes ir a un parque o hacer un jardín. Recuerda hacerlo sin la necesidad de otros estímulos.
- Mejora tu dieta cultural. Lee una buena novela, poemas, escucha música.
3 Minutos de Relajación
Atención Amable a las Sensaciones
Atención al cuerpo y a la respiración
Respirando Amablemente
Metta Bahavana
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN
SEMANA 7:
ATENCIÓN PLENA A LOS DEMÁS
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Lleva especial atención durante la semana a otras personas en tu vida cotidiana; especialmente, puedes traer más consciencia de dos personas: alguien que te agrada (un amigo) y alguien que no te agrada.
- Continúa con la caminata consciente, la meditación diaria y el espacio para respirar.
- Considera cuál será tu próximo paso. ¿Cómo puedes seguir desarrollando la atención plena después de que finaliza el curso?
3 Minutos de Relajación
Atención Amable a las Sensaciones
Atención al cuerpo y a la respiración
Respirando Amablemente
Metta Bahavana
VIDEO DE LA SESIÓN
SEMANA 8:
ATENCIÓN PLENA A LA REALIDAD
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Trata de ver las 3 lákshanas en el mundo que te rodea. Especialmente la marca de la impermanencia. En situaciones, objetos, sensaciones, pensamientos.
- Decide continuar tu práctica y considera unirte a un próximo curso o actividad.
3 Minutos de Relajación
Atención Amable a las Sensaciones
Atención al cuerpo y a la respiración
Respirando Amablemente
Metta Bahavana
HOLA CUANDO CARGARAN EL ULTIMO VIDEO Y RESUMEN, GRACIAS
El día de mañana estará disponible. 🙂
Hola, por cuánto tiempo más tendremos acceso al recinto virtual?
Aún está semana, hasta el sábado 🙂
Buenos días. Aún no está disponible el resume ¿ cuando estará?, gracias.
Los Audios para la Practica no se pueden descargar
Así es José.
No están planeados para descargarse, pero puedes escucharlos las veces que gustes desde el recinto virtual.
Pronto ofreceremos un paquete de meditaciones descargables. 😊
La Entrevista a Dennis Potter, esta en Ingles, no se su contenido y decir si es bueno o no.
Hola Jose, buen día 😊
Puedes activar los subtítulos generados automáticamente en YouTube. Esperamos la disfrutes.
Que tan confiable es la Literatura de Mindfulness, que hay en el mercado, ya que hay Mindfulness para todo, Mindfulness para Lideres, para Runners, para Colorear, para Mujeres, para Familias, etc.
Todo depende de quién lo escribe. Sin embargo, una de las tendencias ha sido la de llevar la práctica de la atención plena a todo propósito, sin un trasfondo que vaya más allá del obtener, acumular o simplemente “ser mejor”. Hay que estar abierto, leer lo que nos interese y preguntarnos cuál es el tono del libro, si tiene un sentido materialista o un sentido mucho más humano, incluso espiritual.
Hola 👋
¿Cuando estará disponible la clase del domingo pasado?
¡GRACIAS!
¡Hola Brenda!
Ya está lista la sesión en el recinto virtual 🙂
No esta habilitado los materiales de la Sesion 6, Resumen y Audios de Practica
La Semana 6 Cuando va estar disponible el resumen y la Semana 7 no hay nada
Me gustó mucho la primera seción dónde puedo ver la sesión 2
Hola Liz, qué gusto que estés disfrutando el curso. Ya está disponible la grabación de la sesión 2.
HOLA BUENAS TARDES
ME GUSTARIA SABER SI USTEDES PUEDEN VENDER EL LIBRO DE VIVIR CON ATENCION PLENA
Allá arriba en la montaña me encontraré, regresaré a casa, a mi esencia, lejos de la vorágine del mundo, del bullicio que me distrae de lo esencial… de mi alma.