MINDFULNESS Y EMOCIONES POSITIVAS
RECINTO VIRTUAL
Bienvenid@ al recinto virtual del curso Mindfulness y Emociones Positivas.
Aquí encontrarás resúmenes de las sesiones, así como videos complementarios, meditaciones y prácticas semanales.
MATERIALES, RESÚMENES Y PRÁCTICAS
SEMANALES DEL CURSO
SEMANA 1:
LA ATENCIÓN PLENA,
PREPARANDO LA TIERRA
Copyright © 2023 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Elige una tarea del día a día, es decir, una práctica informal, que puedas realizar con atención consciente. Escribe en tu calendario semanal cuál será.
- Realiza tu meditación todos los días. Podrás acceder en línea a la meditación guiada que aprendiste el día de hoy.
- Te recomendamos llenar día con día tu calendario semanal, y si se te complica realizar alguna de las prácticas, y también anótalo.
Atención Amable a las Sensaciones
3 Minutos de Relajación
Anapanasati. Atención Plena a la Respiración
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN
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VIDEOS RECOMENDADOS
1.1 Introducción al curso
1.2 Panorámica del Curso
1.3 ¿Qué es Mindfulness?
1.4 ¿Por qué es importante iniciar con Mindfulness?
1.5 Discernir y elegir sin juzgar
1.6 Prácticas formales e informales
1.7 Manteniendo nuestra práctica de Meditación
1.8 Las 3 posturas para meditar
Qué significa Mindfulness de acuerdo al Buda
Una Mente Concentrada
SEMANA 2:
LA ACEPTACIÓN AMABLE
¿Y QUÉ HACEMOS CON LAS YERBAS?
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PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Elige un objetivo a lograr en esta semana, que tenga que ver con el lenguaje
privado. Puede ser, por ejemplo, hablarte ti mismo con más amabilidad y cariño
cuando surja frustración. - Elige una tarea del día a día, es decir, una práctica informal, que puedas realizar
con atención consciente. Escribe en tu calendario semanal cuál será. - Realiza tu meditación todos los días. Podrás acceder en línea a la meditación
guiada que aprendiste el día de hoy. - Te recomendamos llenar día con día tu calendario semanal, y si se te complica
realizar alguna de las prácticas, y también anótalo.
Atención Amable a las Sensaciones
3 Minutos de Relajación
Los Pies sobre la Tierra
Etiquetando los pensamientos
Las hojas en el arroyo
Anapanasati. Atención Plena a la Respiración
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN
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VIDEOS RECOMENDADOS
2.1 El Sufrimiento, el Lenguaje y la Mente
2.2 El Problema de Evadir la Experiencia
2.3 La Atención al Lenguaje y la Aceptación
2.4 La Mente como un Cuentacuentos
2.5 Las Hierbas también tienen Nutrientes
SEMANA 3:
ENTENDIENDO LO QUE ES LA AMABILIDAD
TIEMPO DE SEMBRAR
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PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Elige un objetivo muy preciso esta semana que tenga relación con el cultivo de amabilidad. Puede ser, por ejemplo, hablar con amabilidad a las personas que viven en casa todas las mañanas.
- Realiza diariamente el ejercicio de tres minutos “respirando amablemente”, con o sin guía.
- Elige una tarea del día a día, es decir, una práctica informal, que puedas realizar con atención consciente. Escribe en tu calendario semanal cuál será.
- Realiza tu meditación todos los días. Podrás acceder en línea a la meditación guiada que aprendiste el día de hoy.
- Te recomendamos llenar día con día tu calendario semanal, y si se te complica realizar alguna de las prácticas, y también anótalo.
3 Minutos de Relajación
Atención Amable a las Sensaciones
Respirando Amablemente
Metta Bahavana
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN
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VIDEOS RECOMENDADOS
3.1 Malentendidos sobre la Amabilidad y sus máscaras
3.2 Malentendidos sobre la Amabilidad 1 y 2
3.3 Malentendidos sobre la Amabilidad 3
3.4 Malentendidos sobre la Amabilidad 4
3.5 Malentendidos sobre la Amabilidad 5
3.6 Las Máscaras de la Amabilidad
3.7 Reflexión sobre obstáculos y máscaras
3.8 ¿Qué es la amabilidad?
3.9 Respirando Amablemente
3.10 El Cuerpo y las Sensaciones
3.11 Conectando con el cuerpo con amabilidad
UNIVERSO DE EMOCIONES
SEMANA 4:
LOS SISTEMAS DE REGULACIÓN EMOCIONAL
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PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Presta especial atención en llevar a cabo acciones de amabilidad en tu día a
día. - Realiza diariamente el ejercicio de tres minutos que aprendimos la semana
pasada “respirando con amabilidad”, en especial, cuando reconoces
emociones difíciles o incómodas y permítete ir más lejos aún preguntándote a ti
mismo o a ti misma, después de hacer el ejercicio, ¿cómo podría ser amable
conmigo mismo o conmigo misma en esta situación?, ¿cómo podría responder
amablemente hacia los demás?. - Realiza diariamente cualquiera de las dos prácticas de Metta que hemos
llevado a cabo en el curso.
3 Minutos de Relajación
Atención Amable a las Sensaciones
Atención al cuerpo y a la respiración
Respirando Amablemente
Metta Bahavana
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN
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VIDEOS RECOMENDADOS
4.1 Metta Ya es parte de nosotos
4.2 Los Sistemas de Regulación Emocional
4.3 El Sistema de Amenaza
4.4 El Sistema de Impulso
4.5 El Sistema de Calma
4.6 Descubriendo nuestras emociones
4.7 La Respiración y la Amabilidad
4.8 Prácticas semanales
SEMANA 5:
CONTENTO, AGRADECIMIENTO Y GENEROSIDAD. LAS FLORES MÁS HERMOSAS
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PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Presta especial atención a las cosas buenas que puedes agradecer en tu vida, y
trata de agradecer diariamente 5 cosas de tu jornada que puedas contar con
los dedos de tu mano. - Realiza diariamente el ejercicio de tres minutos “respirando con amabilidad”, en
especial. - Realiza diariamente la práctica de Metta y agradecimiento que aprendimos el
día de hoy. Recuerda que podrás acceder a ella desde la plataforma virtual. - Si lo deseas, puedes impulsar tu generosidad tratando de dar un detalle a
alguien cada día: ayudar a lavar los platos, cocinar la cena, traerle un chocolate
o mandarle un mensaje para ver cómo se encuentra.
3 Minutos de Relajación
Atención Amable a las Sensaciones
Atención al cuerpo y a la respiración
Respirando Amablemente
Metta Bahavana
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN
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VIDEOS RECOMENDADOS
5.1 Bienvenida y recapitulación
5.2 Introducción
5.3 Deleitarse
5.4 Maravillarse
5.5 Solazarse
5.6 Agradecer
5.7 Obstáculos para agradecer
SEMANA 6:
EL PERDÓN. EL PERFUME DEL JARDÍN
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PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Trata de practicar el perdón en tu vida cotidiana, soltando la tendencia a querer tener la razón, soltando viejas historias sobre heridas pasadas y cultivando metta hacia ti mismo y hacia la persona con quien tienes una relación difícil.
- Lleva a cabo las meditaciones que has aprendido en el curso.
- Continúa con alguna de nuestras actividades para no dejar el hábito de practicar, ya sea en alguno de nuestros cursos introductorios, clases abiertas, retiros o talleres. El éxito de la práctica está en llevarla a cabo con amigos.
3 Minutos de Relajación
Atención Amable a las Sensaciones
Atención al cuerpo y a la respiración
Respirando Amablemente
Metta Bahavana
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN
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Amigos, los invitamos a que usen este espacio para compartir sus comentarios, experiencias y preguntas sobre el curso, los temas, las prácticas o meditaciones. 🙂
Aquí pueden compartir sus comentarios, experiencias y preguntas sobre cada una de las sesiones del curso. 🙂
Reporte de la primera y segunda semana de prácticas:
¿Cómo fue tu experiencia en estas primeras dos semanas de prácticas semanales?
Comparte tu experiencia respondiendo en este comentario 😉
He logrado empezar a desarrollar la atención plena en mis emociones, identificarlas y detenerlas (un poco). Por lo menos a estar más consciente de ellas.
¡Muy bien Ana Luisa! Sigue así, siempre con una actitud de curiosidad e investigación amable.
¡Felicidades Ana Luisa, sigue así!
Hola Ruchiramati
Espero que te encuentres bien
Pero no encuentro el video de las hojas 🙁
Me ayudas a saber dónde está??
Hola Alma, buen día. No hay un video sobre las hojas en el arroyo, sino un audio. Lo puedes encontrar en las meditaciones guiadas de la sesión 2. 🙂
Gracias. Buenasnoches, ya las pude encontrar 🙂
He notado en estas semanas que puedo identificar y observar donde se manifiesta la emoción. Así me ha sido más fácil no anclarme en las emociones y pensamientos negativos. También he notado que tengo una mayor estado de paz y calma, me ha ayudado más la meditación metta. Y un mayor orden en mis actividades. Y con las meditaciones mi sueño ha mejorado mucho.
Gracias, que estén muy bien, que sean felices y que tengan paz.
Bendecida noche ❣
Nos da mucho gusto leer tu reporte. Sigue así Alma.