LAS EMOCIONES
SUBLIMES
RECINTO VIRTUAL
Bienvenid@ al recinto virtual del curso Las Emociones Sublimes.
Aquí encontrarás resúmenes de las sesiones, así como videos complementarios, meditaciones y prácticas semanales.
SEMANA 1:
LAS BRAHMA VIHARAS
METTA: EL AMOR INCONDICIONAL
Copyright © 2021 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Escribe claramente tu principal propósito a cultivar dentro de este curso.
- Establece 1 objetivo esta semana que esté motivado por Metta hacia ti mismo, y llévalo a cabo. Recuerda que debe ser una acción concreta y posible de realizarse.
- Medita al menos 3 veces durante la semana. Recuerda que recibirás la meditación guiada.
3 Minutos de Relajación
Metta Bahavana, Cultivo de Amor Incondicional
VIDEO DE LA SESIÓN
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VIDEOS RECOMENDADOS
Las Brahma Viharas
Aprendiendo la Metta Bahavana
Introducción a las Brahma Viharas
Metta, El Amor Incondicional
Meditación guiada, Metta. Amor incondicional
SEMANA 2:
KARUNA, LA COMPASIÓN
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PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Ofrece cualquier tipo de apoyo a un amigo que sepas que tal vez no está pasando
un buen momento. Recuerda aplicar los pasos que vimos en esta sesión (si no es un
buen amigo, busca a alguien de tu familia). - Realiza la meditación de Metta Bhavana al menos 3 veces durante la semana.
3 Minutos de Relajación
Metta Bahavana, Cultivo de Amor Incondicional
VIDEO DE LA SESIÓN
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VIDEOS RECOMENDADOS
Meditación Karuna Bahavana
Karuna, compasión
En defensa del altruismo
SEMANA 3:
MUDITA, LA ALEGRÍA EMPÁTICA
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PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Hazle saber sus cualidades a alguien más, a un amigo o miembro de tu familia en
concreto, alguien a quien admiras y aprecias. - Diariamente reconoce 3 de tus propias cualidades (puedes anotarlas, te será más
útil el ejercicio), y asegúrate de que cada día sean distintas. - Diariamente, nota algo agradable en tu entorno y escríbelo (en tu casa, lugar de
trabajo, en tu camino diario…). - Realiza la meditación de Metta Bhavana al menos 3 veces durante la semana.
3 Minutos de Relajación
Metta Bahavana, Cultivo de Amor Incondicional
VIDEO DE LA SESIÓN
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VIDEOS RECOMENDADOS
Meditación Mudita Bahavana
Mudita, la alegría empática
¿Cómo ser un buen amigo?
SEMANA 4:
KATANUTA, LA GRATITUD
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PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Diariamente, en cualquier momento de tu día, cuenta con los dedos 5 cosas
por las que estás agradecido en ese momento, o en ese día en especial. Trata
de que sean algo sencillo, como la taza de café de la mañana, la charla con un
amigo, la luz del lo deslizándose por tu ventana o la amabilidad de la persona
que te atendió en la tienda. - Realiza la meditación de Metta Bhavana al menos 3 veces durante la semana
3 Minutos de Relajación
Metta Bahavana, Cultivo de Amor Incondicional
VIDEO DE LA SESIÓN
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VIDEOS RECOMENDADOS
Karanuta, la gratitud
La Preciosa Vida Humana
SEMANA 5:
UPEKKHA, LA ECUANIMIDAD
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PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Realiza la meditación de Metta ale nos tres veces durante la semana.
- Trata de observar en tu propia vida, los momentos o situaciones agradables y placenteros, y los momentos y las situaciones no agradables, y observa qué condiciones internas y externas contribuyen a dichas experiencias
3 Minutos de Relajación
Metta Bahavana, Cultivo de Amor Incondicional
VIDEO DE LA SESIÓN
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VIDEOS RECOMENDADOS
Upekkha, la ecuanimidad
Upekkha Bhavana, meditación
Practicando la ecuanimidad
SEMANA 6:
SRADDHA, FE Y CONFIANZA
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PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Realiza la meditación de Metta ale nos tres veces durante la semana.
- Lleva a cabo la siguiente reflexión:
- Siéntate en una postura cómoda, con los ojos cerrados.
Toma un momento para conectar con tu cuerpo y tus emociones. - Imagina ahora cómo sería la versión ideal de ti mismo, si estuvieras desarrollado a tu máximo potencial, de acuerdo con tus propios ideales:
- ¿Cómo te verías?
- ¿Cómo te sentirías?
- ¿Cómo sería tu relación contigo mismo?
- ¿Cómo sería tu relación con los demás?
- Anota al menos 5 cualidades que identificaste.
3 Minutos de Relajación
Metta Bahavana, Cultivo de Amor Incondicional
VIDEO DE LA SESIÓN
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Hola! Espero que estén teniendo lindo Lunes. Escribo para decirles que no me han admitido al grupo en fb y no he recibido la lectura que hay que leer todas las mañanas. Me ayudan con eso? Mil gracias!
Hola Paulina, buen día. Muchas gracias por avisarnos. En seguida lo revisamos.
Hola Ruchiramati, sigo en espera de la sesión 2 de Brahma Viharas, ya que no pude asistir a la sesión pasada. Ojalá la puedan subir pronto. Gracias!
Listo Antonio, disculpa la demora. Ya puedes ver la sesión 2 del curso.
Hola Ruchiramati, para avisar que no puedo ver la sesion 3 mudita del curso, sólo tengo la sesión 1 y 2 habilitadas. Gracias!
Hola Antonio, ya está habilitada la sesión 3. Te recomendamos refrescar la página 🙂
hola amigos buenos dias 🙂
será posible ver la ultima clase del domingo pasado porfavor
muchas gracias
Claro que sí Caro. Hoy mismo la subiremos.
Listo Carolina, ya está arriba. Te recomendamos refrescar la página.
hola buenos dias la meditacion karuna no la encuentro . gracias
Hola Carolina, la meditación de Karuna y Mudita está en los videos recomendados, cortesía de nuestros amigos del Centro Budista de Cuernavaca 🙂
Hola Ruchiramati, detecté en la plataforma la falta del link de descarga en .pdf del resumen de la sesión 4 katanuta, puedes apoyarme a colocarlo, gracias!
Hola amigos como estan? Podrian subir el capitulo 5 porfavor gracias 😉
Buenos dias. Disculpen no pude ingresar a la última sesión del domingo. Quiero verla ahora pero no está completa. Pdrian apoyarnos subiendo la otra parte? Al parecer es la parte inicial…
Hola Ruchiramati, siguen los errores no se pueden descargar los .pdf de Katanuta y Sraddha. Favor de corregirlos. Gracias
Listo 🙂