TRANSFORMA
TUS EMOCIONES

LAS BRAHMA VIHARAS

RECINTO VIRTUAL

Bienvenid@ al recinto virtual del curso Las Emociones Sublimes. 
Aquí encontrarás resúmenes de las sesiones,
así como videos complementarios, meditaciones y prácticas semanales. 

MATERIALES, RESÚMENES Y PRÁCTICAS
SEMANALES DEL CURSO

SEMANA 1:
LAS BRAHMA VIHARAS METTA: EL AMOR INCONDICIONAL

VIDEO DE LA SESIÓN
RECURSOS DESCARGABLES
RESUMEN DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Escribe claramente tu principal propósito a cultivar dentro de este curso.
  2. Establece 1 objetivo esta semana que esté motivado por Metta hacia ti mismo, y llévalo a cabo. Recuerda que debe ser una acción concreta y posible de realizarse.
  3. Medita al menos 3 veces durante la semana. Recuerda que recibirás la meditación guiada.
MEDITACIONES GUIADAS

Aquí te dejamos dos meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.

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VIDEOS Y AUDIOS RECOMENDADOS

Aquí te dejamos algunos videos y charlas en audio recomendados para complementar la primera sesión.

Introducción a las Brahma Viharas
Dharmacharini Saddhajoti

Metta, El Amor Incondicional
Dharmachari Nagapriya

Meditación guiada, Metta. Amor incondicional
Dharmacharini Saddhajoti

SEMANA 2:
KARUNA, LA COMPASIÓN

PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Ofrece cualquier tipo de apoyo a un amigo que sepas que tal vez no está pasando
    un buen momento. Recuerda aplicar los pasos que vimos en esta sesión (si no es un
    buen amigo, busca a alguien de tu familia).
  2. Realiza la meditación de Metta Bhavana al menos 3 veces durante la semana.
VIDEO DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS

Aquí te dejamos dos meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.

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VIDEOS Y AUDIOS RECOMENDADOS

Aquí te dejamos algunos videos y charlas en audio recomendados para complementar la primera sesión.

Karuna: La Compasión
Dharmachari Khemarati

Meditación Karuna Bhavana
Dharmacharini Saddhajoti

En defensa del altruismo
Matthew Richard

SEMANA 3:
MÚDITA, LA ALEGRÍA EMPÁTICA

PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Hazle saber sus cualidades a alguien más, a un amigo o miembro de tu familia en concreto, alguien a quien admiras y aprecias.
  2. Diariamente reconoce 3 de tus propias cualidades (puedes anotarlas, te será más útil el ejercicio), y asegúrate de que cada día sean distintas
  3. Diariamente, nota algo agradable en tu entorno y escríbelo (en tu casa, lugar de trabajo, en tu camino diario…).
  4. Realiza la meditación de Metta Bhavana al menos 3 veces durante la semana.
VIDEO DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS

Aquí te dejamos dos meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.

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VIDEOS Y AUDIOS RECOMENDADOS

Aquí te dejamos algunos videos y charlas en audio recomendados para complementar la primera sesión.

Mudita: La Alegría Empática
Dharmacharini Saddhajoti

Meditación Mudita Bhavana
Dharmachari Nagapriya

Cortometraje Bodhisattva en el Metro

SEMANA 4:
KATANUTA, LA GRATITUD

PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1.  Diariamente, en cualquier momento de tu día, cuenta con los dedos 5 cosas por las que estás   agradecido en ese momento, o en ese día en especial. Trata de que sean algo sencillo, como la taza de café de la mañana, la charla con un amigo,  la  luz  del  lo  deslizándose  por  tu  ventana  o  la  amabilidad  de  la  persona que te atendió en la tienda.
  2. Realiza la meditación de Metta Bhavana al menos 3 veces durante la semana.3
VIDEO DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS

Aquí te dejamos dos meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.

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VIDEOS Y AUDIOS RECOMENDADOS

Aquí te dejamos algunos videos y charlas en audio recomendados para complementar la primera sesión.

Katanuta: Gratitud
Dharmacharini Saddhajoti

La Preciosa Vida Humana
Dharmachari Upekshamati

SEMANA 5:
UPEKKHA, LA ECUANIMIDAD

PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Realiza la meditación de Metta ale nos tres veces durante la semana.
  2. Trata de observar en tu propia vida, los momentos o situaciones agradables y placenteros, y los momentos y las situaciones no agradables, y observa qué condiciones internas y externas contribuyen a dichas experiencias
VIDEO DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS

Aquí te dejamos dos meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.

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VIDEOS Y AUDIOS RECOMENDADOS

Aquí te dejamos algunos videos y charlas en audio recomendados para complementar la primera sesión.

Upekkha: Ecuanimidad
Dharmacharini Saddhajoti

Meditación Upekkha Bhavana
Dharmachari Nagapriya

SEMANA 6:
SRADDHA, LA FE

PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Realiza la meditación de Metta ale nos tres veces durante la semana.
  2. Lleva a cabo la siguiente reflexión:
    Siéntate en una postura cómoda, con los ojos cerrados.
    Toma un momento para conectar con tu cuerpo y tus emociones.
    Imagina ahora cómo sería la versión ideal de ti mismo, si estuvieras desarrollado a tu máximo potencial, de acuerdo con tus propios ideales:
    ¿Cómo te verías? ¿Cómo te sentirías? ¿Cómo sería tu relación contigo mismo? ¿Cómo sería tu relación con los demás?
    Anota al menos 5 cualidades que identificaste.
VIDEO DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS

Aquí te dejamos dos meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.

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VIDEOS Y AUDIOS RECOMENDADOS

Aquí te dejamos algunos videos y charlas en audio recomendados para complementar la primera sesión.

Saddha: Poner el Corazón en
Dharmacharini Saddhajoti

Budismo e Imaginación
Dharmacharini Manjugita

Puya de las 3 Etapas
Dharmacharini Manjugita

RECOMENDACIONES ADICIONALES DEL CURSO

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17 Comentarios
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Paulina Perdomo
Paulina Perdomo
3 years ago

Hola! Espero que estén teniendo lindo Lunes. Escribo para decirles que no me han admitido al grupo en fb y no he recibido la lectura que hay que leer todas las mañanas. Me ayudan con eso? Mil gracias!

Antonio Contreras
Antonio Contreras
3 years ago

Hola Ruchiramati, sigo en espera de la sesión 2 de Brahma Viharas, ya que no pude asistir a la sesión pasada. Ojalá la puedan subir pronto. Gracias!

Antonio Contreras
Antonio Contreras
3 years ago

Hola Ruchiramati, para avisar que no puedo ver la sesion 3 mudita del curso, sólo tengo la sesión 1 y 2 habilitadas. Gracias!

carolina
carolina
3 years ago

hola amigos buenos dias 🙂
será posible ver la ultima clase del domingo pasado porfavor
muchas gracias

Ruchiramati
Ruchiramati
3 years ago
Reply to  carolina

Claro que sí Caro. Hoy mismo la subiremos.

carolina
carolina
3 years ago

hola buenos dias la meditacion karuna no la encuentro . gracias

Antonio Contreras
Antonio Contreras
3 years ago

Hola Ruchiramati, detecté en la plataforma la falta del link de descarga en .pdf del resumen de la sesión 4 katanuta, puedes apoyarme a colocarlo, gracias!

Carolina
Carolina
3 years ago

Hola amigos como estan? Podrian subir el capitulo 5 porfavor gracias 😉

Dalia
Dalia
3 years ago

Buenos dias. Disculpen no pude ingresar a la última sesión del domingo. Quiero verla ahora pero no está completa. Pdrian apoyarnos subiendo la otra parte? Al parecer es la parte inicial…

Antonio Contreras
Antonio Contreras
3 years ago

Hola Ruchiramati, siguen los errores no se pueden descargar los .pdf de Katanuta y Sraddha. Favor de corregirlos. Gracias

Francisco Javier Barron
Francisco Javier Barron
1 year ago

Buenas tardes Ruchinamati no me fue posible estar presente en la sesión 6 fueran tan amables en subirla, y por favor me podri indicar cuando inicia el próximo tema, como se llama, y cuando me puedo inscribir.

Gracias
Javier