LAS EMOCIONES
SUBLIMES

RECINTO VIRTUAL

Bienvenid@ al recinto virtual del curso Las Emociones Sublimes. 
Aquí encontrarás resúmenes de las sesiones, así como videos complementarios, meditaciones y prácticas semanales. 

MATERIALES, RESÚMENES Y PRÁCTICAS
SEMANALES DEL CURSO

SEMANA 1:
LAS BRAHMA VIHARAS METTA: EL AMOR INCONDICIONAL

PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Escribe claramente tu principal propósito a cultivar dentro de este curso.
  2. Establece 1 objetivo esta semana que esté motivado por Metta hacia ti mismo, y llévalo a cabo. Recuerda que debe ser una acción concreta y posible de realizarse.
  3. Medita al menos 3 veces durante la semana. Recuerda que recibirás la meditación guiada.
VIDEO DE LA SESIÓN
VIDEOS RECOMENDADOS

Las Brahma Viharas

Aprendiendo la Metta Bahavana

Introducción a las Brahma Viharas

Metta, El Amor Incondicional

Meditación guiada, Metta. Amor incondicional

SEMANA 2:
KARUNA, LA COMPASIÓN

PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Ofrece cualquier tipo de apoyo a un amigo que sepas que tal vez no está pasando
    un buen momento. Recuerda aplicar los pasos que vimos en esta sesión (si no es un
    buen amigo, busca a alguien de tu familia).
  2. Realiza la meditación de Metta Bhavana al menos 3 veces durante la semana.
VIDEO DE LA SESIÓN
VIDEOS RECOMENDADOS

Meditación Karuna Bahavana

Karuna, compasión

En defensa del altruismo

SEMANA 3:
MUDITA, LA ALEGRÍA EMPÁTICA

PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Hazle saber sus cualidades a alguien más, a un amigo o miembro de tu familia en
    concreto, alguien a quien admiras y aprecias.
  2. Diariamente reconoce 3 de tus propias cualidades (puedes anotarlas, te será más
    útil el ejercicio), y asegúrate de que cada día sean distintas.
  3. Diariamente, nota algo agradable en tu entorno y escríbelo (en tu casa, lugar de
    trabajo, en tu camino diario…).
  4. Realiza la meditación de Metta Bhavana al menos 3 veces durante la semana.
VIDEO DE LA SESIÓN
VIDEOS RECOMENDADOS

Meditación Mudita Bahavana

Mudita, la alegría empática

¿Cómo ser un buen amigo?

SEMANA 4:
KATANUTA, LA GRATITUD

PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Diariamente, en cualquier momento de tu día, cuenta con los dedos 5 cosas
    por las que estás agradecido en ese momento, o en ese día en especial. Trata
    de que sean algo sencillo, como la taza de café de la mañana, la charla con un
    amigo, la luz del lo deslizándose por tu ventana o la amabilidad de la persona
    que te atendió en la tienda.
  2. Realiza la meditación de Metta Bhavana al menos 3 veces durante la semana
VIDEO DE LA SESIÓN
VIDEOS RECOMENDADOS

Karanuta, la gratitud

La Preciosa Vida Humana

SEMANA 5:
UPEKKHA, LA ECUANIMIDAD

PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Realiza la meditación de Metta ale nos tres veces durante la semana.
  2. Trata de observar en tu propia vida, los momentos o situaciones agradables y placenteros, y los momentos y las situaciones no agradables, y observa qué condiciones internas y externas contribuyen a dichas experiencias
VIDEO DE LA SESIÓN
VIDEOS RECOMENDADOS

Upekkha, la ecuanimidad

Upekkha Bhavana, meditación

Practicando la ecuanimidad

SEMANA 6:
SRADDHA, FE Y CONFIANZA

PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Realiza la meditación de Metta ale nos tres veces durante la semana.
  2. Lleva a cabo la siguiente reflexión:
  • Siéntate en una postura cómoda, con los ojos cerrados.
    Toma un momento para conectar con tu cuerpo y tus emociones.
  • Imagina ahora cómo sería la versión ideal de ti mismo, si estuvieras desarrollado a tu máximo potencial, de acuerdo con tus propios ideales:
  • ¿Cómo te verías?
  • ¿Cómo te sentirías?
  • ¿Cómo sería tu relación contigo mismo?
  • ¿Cómo sería tu relación con los demás?
  • Anota al menos 5 cualidades que identificaste.
VIDEO DE LA SESIÓN
VIDEOS RECOMENDADOS

Sraddha, poner el corazón en

Budismo e imaginación

Imaginando al Buda

Meditación de Buddhanusati

Puya de las 3 etapas

Puya de las 7 etapas

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16 Comentarios
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Paulina Perdomo
Paulina Perdomo
6 months ago

Hola! Espero que estén teniendo lindo Lunes. Escribo para decirles que no me han admitido al grupo en fb y no he recibido la lectura que hay que leer todas las mañanas. Me ayudan con eso? Mil gracias!

Antonio Contreras
Antonio Contreras
5 months ago

Hola Ruchiramati, sigo en espera de la sesión 2 de Brahma Viharas, ya que no pude asistir a la sesión pasada. Ojalá la puedan subir pronto. Gracias!

Antonio Contreras
Antonio Contreras
5 months ago

Hola Ruchiramati, para avisar que no puedo ver la sesion 3 mudita del curso, sólo tengo la sesión 1 y 2 habilitadas. Gracias!

carolina
carolina
5 months ago

hola amigos buenos dias 🙂
será posible ver la ultima clase del domingo pasado porfavor
muchas gracias

Ruchiramati Dharmachari
Ruchiramati
5 months ago
Reply to  carolina

Claro que sí Caro. Hoy mismo la subiremos.

carolina
carolina
5 months ago

hola buenos dias la meditacion karuna no la encuentro . gracias

Antonio Contreras
Antonio Contreras
5 months ago

Hola Ruchiramati, detecté en la plataforma la falta del link de descarga en .pdf del resumen de la sesión 4 katanuta, puedes apoyarme a colocarlo, gracias!

Carolina
Carolina
5 months ago

Hola amigos como estan? Podrian subir el capitulo 5 porfavor gracias 😉

Dalia
Dalia
4 months ago

Buenos dias. Disculpen no pude ingresar a la última sesión del domingo. Quiero verla ahora pero no está completa. Pdrian apoyarnos subiendo la otra parte? Al parecer es la parte inicial…

Antonio Contreras
Antonio Contreras
4 months ago

Hola Ruchiramati, siguen los errores no se pueden descargar los .pdf de Katanuta y Sraddha. Favor de corregirlos. Gracias