MATERIALES, RESÚMENES Y PRÁCTICAS
SEMANALES DEL CURSO
SEMANA 1:
LAS BRAHMA VIHARAS
METTA: EL AMOR INCONDICIONAL
VIDEO DE LA SESIÓN
Copyright © 2025 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
RECURSOS DESCARGABLES
RESUMEN DE LA SESIÓN
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PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Lleva a cabo la práctica de Metta Bhavana durante la semana
- Al notar alguna emoción aflictiva, trata de regresar a tu experiencia corporal. Reconociendo y aceptando la emoción sin la necesidad de reaccionar. Nota las sensaciones en el cuerpo y cultiva metta hacia ti mismo.
- Establece 1 objetivo esta semana que esté motivado por Metta hacia ti mismo, y llévalo a cabo. Recuerda que debe ser una acción concreta y posible de realizarse.
MEDITACIONES GUIADAS
Aquí te dejamos dos meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.
VIDEOS Y AUDIOS RECOMENDADOS
Aquí te dejamos algunos videos y charlas en audio recomendados para complementar la primera sesión.
Introducción a las Brahma Viharas
Dharmacharini Saddhajoti
Metta, El Amor Incondicional
Dharmachari Nagapriya
Meditación guiada, Metta. Amor incondicional
Dharmacharini Saddhajoti
SEMANA 2:
KARUNA, LA COMPASIÓN
VIDEO DE LA SESIÓN
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PRÁCTICAS SEMANALES
- Continúa con tu práctica de metta bhavana durante la semana
- Recuerda el siguiente slogan: el dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional.
- Ofrece cualquier tipo de apoyo a un amigo que sepas que tal vez no está pasando un buen momento.
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MEDITACIONES GUIADAS
Aquí te dejamos dos meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.
VIDEOS Y AUDIOS RECOMENDADOS
Aquí te dejamos algunos videos y charlas en audio recomendados para complementar la primera sesión.
Karuna: La Compasión
Dharmachari Khemarati
Meditación Karuna Bhavana
Dharmacharini Saddhajoti
En defensa del altruismo
Matthew Richard
SEMANA 3:
MÚDITA, LA ALEGRÍA EMPÁTICA
VIDEO DE LA SESIÓN
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PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Hazle saber sus cualidades a alguien más, a un amigo o miembro de tu familia en concreto, alguien a quien admiras y aprecias.
- Diariamente reconoce 3 de tus propias cualidades (puedes anotarlas, te será más útil el ejercicio), y asegúrate de que cada día sean distintas.
- Realiza la meditación de Metta Bhavana al menos 3 veces durante la semana.
- Recuerda la frase de semana “No creas todo lo que piensas”
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MEDITACIONES GUIADAS
Aquí te dejamos dos meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
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VIDEOS Y AUDIOS RECOMENDADOS
Aquí te dejamos algunos videos y charlas en audio recomendados para complementar la primera sesión.
Mudita: La Alegría Empática
Dharmacharini Saddhajoti
Meditación Mudita Bhavana
Dharmachari Nagapriya
Cortometraje Bodhisattva en el Metro
SEMANA 4:
KATANUTA, LA GRATITUD
VIDEO DE LA SESIÓN
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PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Diariamente, en cualquier momento de tu día, cuenta con los dedos 5 cosas por las que estás agradecido en ese momento, o en ese día en especial. Trata de que sean algo sencillo, como la taza de café de la mañana, la charla con un amigo, la luz del lo deslizándose por tu ventana o la amabilidad de la persona que te atendió en la tienda.
- Realiza la meditación de Metta Bhavana al menos 3 veces durante la semana.3
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MEDITACIONES GUIADAS
Aquí te dejamos dos meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
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VIDEOS Y AUDIOS RECOMENDADOS
Aquí te dejamos algunos videos y charlas en audio recomendados para complementar la primera sesión.
Katanuta: Gratitud
Dharmacharini Saddhajoti
La Preciosa Vida Humana
Dharmachari Upekshamati
SEMANA 5:
UPEKKHA, LA ECUANIMIDAD
VIDEO DE LA SESIÓN
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PRÁCTICAS SEMANALES
- Realiza la meditación de Metta ale nos tres veces durante la semana.
- Trata de observar en tu propia vida, los momentos o situaciones agradables y placenteros, y los momentos y las situaciones no agradables, y observa qué condiciones internas y externas contribuyen a dichas experiencias
RESUMEN DE LA SESIÓN
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MEDITACIONES GUIADAS
Aquí te dejamos dos meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.
VIDEOS Y AUDIOS RECOMENDADOS
Aquí te dejamos algunos videos y charlas en audio recomendados para complementar la primera sesión.
Upekkha: Ecuanimidad
Dharmacharini Saddhajoti
Meditación Upekkha Bhavana
Dharmachari Nagapriya
SEMANA 6:
SRADDHA, LA FE
VIDEO DE LA SESIÓN
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PRÁCTICAS SEMANALES
- Realiza la meditación de Metta ale nos tres veces durante la semana.
- Lleva a cabo la siguiente reflexión:
Siéntate en una postura cómoda, con los ojos cerrados.
Toma un momento para conectar con tu cuerpo y tus emociones.
Imagina ahora cómo sería la versión ideal de ti mismo, si estuvieras desarrollado a tu máximo potencial, de acuerdo con tus propios ideales:
¿Cómo te verías? ¿Cómo te sentirías? ¿Cómo sería tu relación contigo mismo? ¿Cómo sería tu relación con los demás?
Anota al menos 5 cualidades que identificaste.
RESUMEN DE LA SESIÓN
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MEDITACIONES GUIADAS
Aquí te dejamos dos meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.
VIDEOS Y AUDIOS RECOMENDADOS
Aquí te dejamos algunos videos y charlas en audio recomendados para complementar la primera sesión.
Hola! Espero que estén teniendo lindo Lunes. Escribo para decirles que no me han admitido al grupo en fb y no he recibido la lectura que hay que leer todas las mañanas. Me ayudan con eso? Mil gracias!
Hola Paulina, buen día. Muchas gracias por avisarnos. En seguida lo revisamos.
Hola Ruchiramati, sigo en espera de la sesión 2 de Brahma Viharas, ya que no pude asistir a la sesión pasada. Ojalá la puedan subir pronto. Gracias!
Listo Antonio, disculpa la demora. Ya puedes ver la sesión 2 del curso.
Hola Ruchiramati, para avisar que no puedo ver la sesion 3 mudita del curso, sólo tengo la sesión 1 y 2 habilitadas. Gracias!
Hola Antonio, ya está habilitada la sesión 3. Te recomendamos refrescar la página 🙂
hola amigos buenos dias 🙂
será posible ver la ultima clase del domingo pasado porfavor
muchas gracias
Claro que sí Caro. Hoy mismo la subiremos.
Listo Carolina, ya está arriba. Te recomendamos refrescar la página.
hola buenos dias la meditacion karuna no la encuentro . gracias
Hola Carolina, la meditación de Karuna y Mudita está en los videos recomendados, cortesía de nuestros amigos del Centro Budista de Cuernavaca 🙂
Hola Ruchiramati, detecté en la plataforma la falta del link de descarga en .pdf del resumen de la sesión 4 katanuta, puedes apoyarme a colocarlo, gracias!
Hola amigos como estan? Podrian subir el capitulo 5 porfavor gracias 😉
Buenos dias. Disculpen no pude ingresar a la última sesión del domingo. Quiero verla ahora pero no está completa. Pdrian apoyarnos subiendo la otra parte? Al parecer es la parte inicial…
Hola Ruchiramati, siguen los errores no se pueden descargar los .pdf de Katanuta y Sraddha. Favor de corregirlos. Gracias
Listo 🙂
Buenas tardes Ruchinamati no me fue posible estar presente en la sesión 6 fueran tan amables en subirla, y por favor me podri indicar cuando inicia el próximo tema, como se llama, y cuando me puedo inscribir.
Gracias
Javier