APRENDE
A MEDITAR
RECINTO VIRTUAL
Bienvenid@ al recinto virtual del curso Aprende a Meditar.
Aquí encontrarás resúmenes de las sesiones, así como videos complementarios, meditaciones y prácticas semanales.
MATERIALES, RESÚMENES Y PRÁCTICAS
SEMANALES DEL CURSO
SEMANA 1:
¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?
RESUMEN DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
- Establece un horario realista de tu práctica de meditación.
- Realiza tu práctica de meditación (atención plena al cuerpo), la cual la encontrarás en la sección “Meditación Guiada”.
Pon en práctica la atención a la postura y estableciendo un propósito de apertura, amabilidad y curiosidad. - Escribe unas líneas en tu diario de meditación en donde describas brevemente tu experiencia.
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS
VIDEOS RECOMENDADOS
Aquí te dejamos algunos videos recomendados para complementar la primera sesión. Varios de ellos están en inglés, por lo que te recomendamos activar los subtítulos automáticos al español. Te dejamos también un video sobre cómo hacerlo.
Las Posturas de Meditación
Activar subtítulos automáticos en YouTube
¿Qué es la meditación?
¿La meditación me ayudará a relajarme?
¿La meditación es poner la mente en blanco?
Esenciales sobre la Meditación:
Consciencia
SEMANA 2:
POSTURAS DE MEDITACIÓN
Y CÓMO CALMAR LA MENTE
RESUMEN DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
- Continúa practicando la meditación de atención plena al cuerpo y a las sensaciones, por lo menos 3 veces por semana.
- Lee el capítulo 2 del libro Aprender a Meditar
- Explora las diferentes posturas de meditación y trata de encontrar aquella que te sea más cómoda.
- Crea un diario de meditación. Escribe algunas palabras que expresen tu experiencia.
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS
VIDEOS RECOMENDADOS
Aquí te dejamos algunos videos recomendados para complementar la primera sesión. Varios de ellos están en inglés, por lo que te recomendamos activar los subtítulos automáticos al español. Te dejamos también un video sobre cómo hacerlo.
Hacer un diario de meditación. Bodhikámala
Atención al cuerpo y sensaciones. Ruchiramati
Calmando la Mente.
Ruchiramati
Sesión de meditación: Calma y Tranquilidad. Viryakirti
Sesión de Yoga Multinivel.
Satyasuri
Sesión de Yoga Restaurativa.
Wendy Fajardo
SEMANA 3:
LA ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN
RESUMEN DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
- Continúa practicando la meditación de atención plena al cuerpo y a las sensaciones, por lo menos 3 veces por semana.
- Lee el capítulo 3 del libro Aprender a Meditar
- Practica la meditación de atención plena a la respiración.
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS
VIDEOS RECOMENDADOS
Aquí te dejamos algunos videos recomendados para complementar la primera sesión. Varios de ellos están en inglés, por lo que te recomendamos activar los subtítulos automáticos al español. Te dejamos también un video sobre cómo hacerlo.
Meditación: Atención Plena a la respiración (mindfulness)
Nagapriya
Atención Plena a la Respiración
Satyasuri
Atención plena a la respiración
Ruchiramati
SEMANA 4:
EL CULTIVO DE METTA:
AMOR INCONDICIONAL
RESUMEN DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
- Haz una acción amable todos los días.
- Lleva a cabo la meditación Metta bahavana durante 3 veces esta semana.
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS
VIDEOS RECOMENDADOS
Aquí te dejamos algunos videos recomendados para complementar la primera sesión. Varios de ellos están en inglés, por lo que te recomendamos activar los subtítulos automáticos al español. Te dejamos también un video sobre cómo hacerlo.
Metta, Benevolencia Universal
Metta con Instrucción
El Karaniya Metta Sutta
4.1 Recapitulación
4.2 La Mente y las Emociones
4.3 Metta, El Amor Incondicional
4.4 Metta hacia uno mismo
4.5 Metta hacia los demás
4.6 Metta como sabiduría
4.7 Introducción a la meditación Metta Bahavana
4.8 Prácticas semanales
SEMANA 5:
OBSTÁCULOS Y ANTÍDOTOS
RESUMEN DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
- Sigue practicando la meditación de atención plena al cuerpo y a las sensaciones.
Profundiza en tu práctica de Anapanasati. - Crea una lista de condiciones que promueven obstáculos y trata de soltar una.
- Crea una lista de condiciones que promueven estados hábiles y trata de cultivar una.
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS
VIDEOS RECOMENDADOS
Aquí te dejamos algunos videos recomendados para complementar la primera sesión. Varios de ellos están en inglés, por lo que te recomendamos activar los subtítulos automáticos al español. Te dejamos también un video sobre cómo hacerlo.
¿Cómo establecer tu práctica de meditación?
Medhavin
Una mente concentrada
es una mente feliz
Nagapriya
La Mente Concentrada
Saddhajoti
SEMANA 6:
VIPASSANA: VER CON
LOS OJOS DEL BUDA
RESUMEN DE LA SESIÓN
¿CÓMO CONTINUAR?
- Refina tu rutina de meditación. El hábito no tiene que volverse aburrido.
- Mantén la mente abierta y receptiva (mente de principiante)
- Adopta una comunidad de práctica
- Crea amistades con quienes profundizar
- Continúa explorando la meditación budista
VIDEO DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS
VIDEOS RECOMENDADOS
Aquí te dejamos algunos videos recomendados para complementar la primera sesión. Varios de ellos están en inglés, por lo que te recomendamos activar los subtítulos automáticos al español. Te dejamos también un video sobre cómo hacerlo.
HOLA BUENAS TARDES
ME INTERESA COMPRAR EL LIBRO ELECTRONICO. SI ME PUEDEN DECIR EL PROCESO.
GRACIAS
Hola Carmen, buen día. Si lo deseas comprar de forma digital lo puedes hacer dando click en el siguiente enlace: https://www.siglantana.com/producto/aprender-a-meditar-entrenando-la-mente-salvaje-libro/
Si deseas comprarlo en su formato físico, puedes hacerlo directamente en el Centro Budista a partir del martes próximo.
NO SE PUEDE CAMBIAR EL IDIOMA DE LOS SUBTITULOS EN ALGUNOS VIDEOS.
Hola Carmen, tienes razón. Eso se debe a la configuración establecida de quien sube el video. En ese caso no podemos hacer nada. Una disculpa.
Hola
No puedo ver la semana 3, es correcto?
Hola Marisol.
Ya está disponible la sesión 3. Tuvimos algunos problemas técnicos con la grabación. Lo sentimos mucho. Pero ya puedes consultarla 🙏
HOLA BUENAS NOCHES.
NO HE PODIDO BAJAR LAS MEDITACIONES DE LA SESION 4.
ESPERANDO SU APOYO
GRACIAS.
Hola Carmen. Muchas gracias por avisarnos del error. Ya puedes descargar las meditaciones.
Buenas tardes
No sale la opción para descargar el audio de atención plena del 20 minutos
Una disculpa. Ya la puedes descargar. Solo necesitas recargar la página
No se puede descargar la meditación de hojas en el río
Muchas gracias por avisarnos. En seguida lo arreglamos
Ya puedes descargar la meditación. Te recordamos recargar la página varias veces para que se actualice correctamente. Que la disfrutes.