APRENDE
A MEDITAR

RECINTO VIRTUAL

Bienvenid@ al recinto virtual del curso Aprende a Meditar. 
Aquí encontrarás resúmenes de las sesiones, así como videos complementarios, meditaciones y prácticas semanales. 

MATERIALES, RESÚMENES Y PRÁCTICAS
SEMANALES DEL CURSO

SEMANA 1:
¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?

RESUMEN DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Establece un horario realista de tu práctica de meditación.
  2. Realiza tu práctica de meditación (atención plena al cuerpo), la cual la encontrarás en la sección “Meditación Guiada”.
    Pon en práctica la atención a la postura y estableciendo un propósito de apertura, amabilidad y curiosidad.
  3. Escribe unas líneas en tu diario de meditación en donde describas brevemente tu experiencia.
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS

Relajación y atención amable
VIDEOS RECOMENDADOS

Aquí te dejamos algunos videos recomendados para complementar la primera sesión. Varios de ellos están en inglés, por lo que te recomendamos activar los subtítulos automáticos al español. Te dejamos también un video sobre cómo hacerlo.

Las Posturas de Meditación

Activar subtítulos automáticos en YouTube

¿Qué es la meditación?

¿La meditación me ayudará a relajarme?

¿La meditación es poner la mente en blanco?

Esenciales sobre la Meditación:
Consciencia

SEMANA 2:
POSTURAS DE MEDITACIÓN
Y CÓMO CALMAR LA MENTE

RESUMEN DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Continúa practicando la meditación de atención plena al cuerpo y a las sensaciones, por lo menos 3 veces por semana.
  2. Lee el capítulo 2 del libro Aprender a Meditar
  3. Explora las diferentes posturas de meditación y trata de encontrar aquella que te sea más cómoda.
  4. Crea un diario de meditación. Escribe algunas palabras que expresen tu experiencia.
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS

Relajación y atención amable
VIDEOS RECOMENDADOS

Aquí te dejamos algunos videos recomendados para complementar la primera sesión. Varios de ellos están en inglés, por lo que te recomendamos activar los subtítulos automáticos al español. Te dejamos también un video sobre cómo hacerlo.

Hacer un diario de meditación. Bodhikámala

Atención al cuerpo y sensaciones. Ruchiramati

Calmando la Mente.
Ruchiramati

Sesión de meditación: Calma y Tranquilidad. Viryakirti

Sesión de Yoga Multinivel.
Satyasuri

Sesión de Yoga Restaurativa.
Wendy Fajardo

SEMANA 3:
LA ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN

RESUMEN DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Continúa practicando la meditación de atención plena al cuerpo y a las sensaciones, por lo menos 3 veces por semana.
  2. Lee el capítulo 3 del libro Aprender a Meditar
  3. Practica la meditación de atención plena a la respiración.
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN

Sesión 3 (parte 1)

Sesión 3 (parte 2)

MEDITACIONES GUIADAS

La Atención Plena a la Respiración
VIDEOS RECOMENDADOS

Aquí te dejamos algunos videos recomendados para complementar la primera sesión. Varios de ellos están en inglés, por lo que te recomendamos activar los subtítulos automáticos al español. Te dejamos también un video sobre cómo hacerlo.

Meditación: Atención Plena a la respiración (mindfulness)
Nagapriya

Atención Plena a la Respiración
Satyasuri

Atención plena a la respiración
Ruchiramati

SEMANA 4:
OBSTÁCULOS Y ANTÍDOTOS

RESUMEN DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Sigue practicando la meditación de atención plena al cuerpo y a las sensaciones.
    Profundiza en tu práctica de Anapanasati.
  2. Crea una lista de condiciones que promueven obstáculos y trata de soltar una.
  3. Crea una lista de condiciones que promueven estados hábiles y trata de cultivar una.
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS

Atención, calma y soltar los pensamientos
VIDEOS RECOMENDADOS

Aquí te dejamos algunos videos recomendados para complementar la primera sesión. Varios de ellos están en inglés, por lo que te recomendamos activar los subtítulos automáticos al español. Te dejamos también un video sobre cómo hacerlo.

¿Cómo establecer tu práctica de meditación?
Medhavin

Una mente concentrada
es una mente feliz
Nagapriya

La Mente Concentrada
Saddhajoti

SEMANA 5:
EL CULTIVO DE EMOCIONES POSITIVAS

RESUMEN DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Haz una acción amable todos los días.
  2. Lleva a cabo la meditación Metta bahavana durante 3 veces esta semana.
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS

Cultivo de emociones positivas
VIDEOS RECOMENDADOS

Aquí te dejamos algunos videos recomendados para complementar la primera sesión. Varios de ellos están en inglés, por lo que te recomendamos activar los subtítulos automáticos al español. Te dejamos también un video sobre cómo hacerlo.

Metta, Benevolencia Universal

Metta con Instrucción

El Karaniya Metta Sutta

4.1 Recapitulación

4.2 La Mente y las Emociones

4.3 Metta, El Amor Incondicional

4.4 Metta hacia uno mismo

4.5 Metta hacia los demás

4.6 Metta como sabiduría

4.7 Introducción a la meditación Metta Bahavana

4.8 Prácticas semanales

SEMANA 6:
VIPASSANA: VER CON
LOS OJOS DEL BUDA

RESUMEN DE LA SESIÓN
¿CÓMO CONTINUAR?
  1. Refina tu rutina de meditación. El hábito no tiene que volverse aburrido.
  2. Mantén la mente abierta y receptiva (mente de principiante)
  3. Adopta una comunidad de práctica
  4. Crea amistades con quienes profundizar
  5. Continúa explorando la meditación budista
VIDEO DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS

Vipassana
VIDEOS RECOMENDADOS

Aquí te dejamos algunos videos recomendados para complementar la primera sesión. Varios de ellos están en inglés, por lo que te recomendamos activar los subtítulos automáticos al español. Te dejamos también un video sobre cómo hacerlo.

Meditación: Ver la Realidad

Meditación: Estar con el flujo

Meditación: Ver la mente

Meditación: Los 6 elementos

El poder transformador de la meditación. Dh. Padmasagara

Una Visión de lo Trascendental.
Dhni. Saddhajoti

La Meditación Samatha y Vipassana. Dh. Viryakirti

6.1 Recapitulación

6.2 Vipassana la Visión Clara de la Realidad

6.3 La Realidad y sus características

6.4 Las características de la realidad y la felicidad

6.5 La Visión Clara de la Realidad

RECOMENDACIONES ADICIONALES DEL CURSO

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CARMEN ARIAS
CARMEN ARIAS
4 months ago

HOLA BUENAS TARDES
ME INTERESA COMPRAR EL LIBRO ELECTRONICO. SI ME PUEDEN DECIR EL PROCESO.
GRACIAS

CARMEN ARIAS
CARMEN ARIAS
4 months ago

NO SE PUEDE CAMBIAR EL IDIOMA DE LOS SUBTITULOS EN ALGUNOS VIDEOS.

Marisol romero
Marisol romero
4 months ago

Hola
No puedo ver la semana 3, es correcto?

CARMEN ARIAS
CARMEN ARIAS
3 months ago

HOLA BUENAS NOCHES.
NO HE PODIDO BAJAR LAS MEDITACIONES DE LA SESION 4.
ESPERANDO SU APOYO
GRACIAS.