APRENDE
A MEDITAR

RECINTO VIRTUAL

Bienvenid@ al recinto virtual del curso Aprende a Meditar. 
Aquí encontrarás resúmenes de las sesiones, así como videos complementarios, meditaciones y prácticas semanales. 

MATERIALES, RESÚMENES Y PRÁCTICAS
SEMANALES DEL CURSO

SEMANA 1:
¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?

VIDEO DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Establece un horario realista de tu práctica de meditación.
  2. Realiza tu práctica de meditación (atención plena al cuerpo), la cual la encontrarás en la sección “Meditación Guiada”.
    Pon en práctica la atención a la postura y estableciendo un propósito de apertura, amabilidad y curiosidad.
  3. Escribe unas líneas en tu diario de meditación en donde describas brevemente tu experiencia.
MATERIALES DESCARGABLES
RESUMEN DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS

Relajación y atención amable
00:00
VIDEOS RECOMENDADOS

Aquí te dejamos algunos videos recomendados para complementar la primera sesión. Varios de ellos están en inglés, por lo que te recomendamos activar los subtítulos automáticos al español. Te dejamos también un video sobre cómo hacerlo.

Las Posturas de Meditación

¿Por qué meditamos los budistas?
Dharmacharini Saddhajoti

Nuestros aliados en la meditación
Dharmachati Khemarati

La Postura de Meditación
Dharmacharini Saddhajoti

Activar subtítulos automáticos en YouTube

¿Qué es la meditación? (En inglés)

¿La meditación me ayudará a relajarme?(En inglés)

¿La meditación es poner la mente en blanco? (En inglés)

Esenciales sobre la Meditación:
Consciencia (En inglés)

SEMANA 2:
POSTURAS DE MEDITACIÓN
Y CÓMO CALMAR LA MENTE

VIDEO DE LA SESIÓN

* Lamentamos informar que la sesión del domingo pasado no se grabó de forma adecuada. Sin embargo, les compartimos la grabación de la misma sesión dada en el mes de agosto de 2023. 

PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Continúa practicando la meditación de atención plena al cuerpo y a las sensaciones, por lo menos 3 veces por semana.
  2. Lee el capítulo 2 del libro Aprender a Meditar
  3. Explora las diferentes posturas de meditación y trata de encontrar aquella que te sea más cómoda.
  4. Crea un diario de meditación. Escribe algunas palabras que expresen tu experiencia.
MATERIALES DESCARGABLES
RESUMEN DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS

00:00
VIDEOS RECOMENDADOS

Las Posturas de Meditación.
Bodhikámala y Ruchiramati

Hacer un diario de meditación. Bodhikámala

Atención al cuerpo y sensaciones. Ruchiramati

Calmando la Mente.
Ruchiramati

Sesión de meditación: Calma y Tranquilidad. Viryakirti

Sesión de Yoga Multinivel.
Satyasuri

Sesión de Yoga Restaurativa.
Wendy Fajardo

SEMANA 3:
LA ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN

VIDEO DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Continúa practicando la meditación de atención plena al cuerpo y a las sensaciones, por lo menos 3 veces por semana.
  2. Lee el capítulo 3 del libro Aprender a Meditar
  3. Practica la meditación de atención plena a la respiración.
MATERIALES DESCARGABLES
RESUMEN DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS

La Atención Plena a la Respiración
00:00
VIDEOS RECOMENDADOS

Meditación: Atención Plena a la respiración (mindfulness)
Nagapriya

Atención Plena a la Respiración
Satyasuri

Atención plena a la respiración
Ruchiramati

SEMANA 4:
EL CULTIVO DE METTA: AMOR INCONDICIONAL

VIDEO DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Haz una acción amable todos los días.
  2. Lleva a cabo la meditación Metta bahavana durante 3 veces esta semana.
MATERIALES DESCARGABLES
RESUMEN DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS

Cultivo de emociones positivas
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VIDEOS RECOMENDADOS

Metta, Benevolencia Universal
Dharmachari Nagapriya

Metta con Instrucción
Dharmacharini Saddhajoti

El Karaniya Metta Sutta
Dharmachari Viryakirti

4.1 Recapitulación

4.2 La Mente y las Emociones

4.3 Metta, El Amor Incondicional

4.4 Metta hacia uno mismo

4.5 Metta hacia los demás

4.6 Metta como sabiduría

4.7 Introducción a la meditación Metta Bahavana

4.8 Prácticas semanales

SEMANA 5:
OBSTÁCULOS Y ANTÍDOTOS

VIDEO DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Sigue practicando la meditación de atención plena al cuerpo y a las sensaciones.
    Profundiza en tu práctica de Anapanasati.
  2. Crea una lista de condiciones que promueven obstáculos y trata de soltar una.
  3. Crea una lista de condiciones que promueven estados hábiles y trata de cultivar una.
MATERIALES DESCARGABLES
RESUMEN DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS

Atención, calma y soltar los pensamientos
00:00
VIDEOS RECOMENDADOS

¿Cómo establecer tu práctica de meditación?
Medhavin

Una mente concentrada
es una mente feliz
Nagapriya

La Mente Concentrada
Saddhajoti

SEMANA 6:
VIPASSANA: VER CON
LOS OJOS DEL BUDA

VIDEO DE LA SESIÓN
¿CÓMO CONTINUAR?
  1. Refina tu rutina de meditación. El hábito no tiene que volverse aburrido.
  2. Mantén la mente abierta y receptiva (mente de principiante)
  3. Adopta una comunidad de práctica
  4. Crea amistades con quienes profundizar
  5. Continúa explorando la meditación budista
RESUMEN DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS

Vipassana
00:00
VIDEOS RECOMENDADOS

Aquí te dejamos algunos videos recomendados para complementar la sesión. 

Meditación: Ver la Realidad

Meditación: Estar con el flujo

Meditación: Ver la mente

Meditación: Los 6 elementos

El poder transformador de la meditación. Dh. Padmasagara

Una Visión de lo Trascendental.
Dhni. Saddhajoti

La Meditación Samatha y Vipassana. Dh. Viryakirti

6.1 Recapitulación

6.2 Vipassana la Visión Clara de la Realidad

6.3 La Realidad y sus características

6.4 Las características de la realidad y la felicidad

6.5 La Visión Clara de la Realidad

RECOMENDACIONES ADICIONALES DEL CURSO

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CARMEN ARIAS
CARMEN ARIAS
1 year ago

HOLA BUENAS TARDES
ME INTERESA COMPRAR EL LIBRO ELECTRONICO. SI ME PUEDEN DECIR EL PROCESO.
GRACIAS

CARMEN ARIAS
CARMEN ARIAS
1 year ago

NO SE PUEDE CAMBIAR EL IDIOMA DE LOS SUBTITULOS EN ALGUNOS VIDEOS.

Marisol romero
Marisol romero
1 year ago

Hola
No puedo ver la semana 3, es correcto?

CARMEN ARIAS
CARMEN ARIAS
1 year ago

HOLA BUENAS NOCHES.
NO HE PODIDO BAJAR LAS MEDITACIONES DE LA SESION 4.
ESPERANDO SU APOYO
GRACIAS.

Iranny
Iranny
1 year ago

Buenas tardes
No sale la opción para descargar el audio de atención plena del 20 minutos

Iranny
Iranny
1 year ago

No se puede descargar la meditación de hojas en el río