APRENDE
A MEDITAR

RECINTO VIRTUAL

Bienvenid@ al recinto virtual del curso Aprende a Meditar. 
Aquí encontrarás resúmenes de las sesiones, así como videos complementarios, meditaciones y prácticas semanales. 

MATERIALES, RESÚMENES Y PRÁCTICAS
SEMANALES DEL CURSO

SEMANA 1:
¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?

VIDEO DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Establece un horario realista de tu práctica de meditación.
  2. Realiza tu práctica de meditación (atención plena al cuerpo), la cual la encontrarás en la sección “Meditación Guiada”.
    Pon en práctica la atención a la postura y estableciendo un propósito de apertura, amabilidad y curiosidad.
  3. Escribe unas líneas en tu diario de meditación en donde describas brevemente tu experiencia.
MATERIALES DESCARGABLES
RESUMEN DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS

Relajación y atención amable
VIDEOS RECOMENDADOS

Aquí te dejamos algunos videos recomendados para complementar la primera sesión. Varios de ellos están en inglés, por lo que te recomendamos activar los subtítulos automáticos al español. Te dejamos también un video sobre cómo hacerlo.

Las Posturas de Meditación

¿Por qué meditamos los budistas?
Dharmacharini Saddhajoti

Nuestros aliados en la meditación
Dharmachati Khemarati

La Postura de Meditación
Dharmacharini Saddhajoti

Activar subtítulos automáticos en YouTube

¿Qué es la meditación? (En inglés)

¿La meditación me ayudará a relajarme?(En inglés)

¿La meditación es poner la mente en blanco? (En inglés)

Esenciales sobre la Meditación:
Consciencia (En inglés)

SEMANA 2:
POSTURAS DE MEDITACIÓN
Y CÓMO CALMAR LA MENTE

VIDEO DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Continúa practicando la meditación de atención plena al cuerpo y a las sensaciones, por lo menos 3 veces por semana.
  2. Lee el capítulo 2 del libro Aprender a Meditar
  3. Explora las diferentes posturas de meditación y trata de encontrar aquella que te sea más cómoda.
  4. Crea un diario de meditación. Escribe algunas palabras que expresen tu experiencia.
MATERIALES DESCARGABLES
RESUMEN DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS

VIDEOS RECOMENDADOS

Aquí te dejamos algunos videos recomendados para complementar la primera sesión. Varios de ellos están en inglés, por lo que te recomendamos activar los subtítulos automáticos al español. Te dejamos también un video sobre cómo hacerlo.

Hacer un diario de meditación. Bodhikámala

Atención al cuerpo y sensaciones. Ruchiramati

Calmando la Mente.
Ruchiramati

Sesión de meditación: Calma y Tranquilidad. Viryakirti

Sesión de Yoga Multinivel.
Satyasuri

Sesión de Yoga Restaurativa.
Wendy Fajardo

SEMANA 3:
LA ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN

VIDEO DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Continúa practicando la meditación de atención plena al cuerpo y a las sensaciones, por lo menos 3 veces por semana.
  2. Lee el capítulo 3 del libro Aprender a Meditar
  3. Practica la meditación de atención plena a la respiración.
MATERIALES DESCARGABLES
RESUMEN DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS

La Atención Plena a la Respiración
VIDEOS RECOMENDADOS

Meditación: Atención Plena a la respiración (mindfulness)
Nagapriya

Atención Plena a la Respiración
Satyasuri

Atención plena a la respiración
Ruchiramati

SEMANA 4:
EL CULTIVO DE METTA: AMOR INCONDICIONAL

VIDEO DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Haz una acción amable todos los días.
  2. Lleva a cabo la meditación Metta bahavana durante 3 veces esta semana.
MATERIALES DESCARGABLES
RESUMEN DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS

Cultivo de emociones positivas
VIDEOS RECOMENDADOS

Aquí te dejamos algunos videos recomendados para complementar la primera sesión. Varios de ellos están en inglés, por lo que te recomendamos activar los subtítulos automáticos al español. Te dejamos también un video sobre cómo hacerlo.

Metta, Benevolencia Universal
Dharmachari Nagapriya

Metta con Instrucción
Dharmacharini Saddhajoti

El Karaniya Metta Sutta
Dharmachari Viryakirti

4.1 Recapitulación

4.2 La Mente y las Emociones

4.3 Metta, El Amor Incondicional

4.4 Metta hacia uno mismo

4.5 Metta hacia los demás

4.6 Metta como sabiduría

4.7 Introducción a la meditación Metta Bahavana

4.8 Prácticas semanales

RECOMENDACIONES ADICIONALES DEL CURSO

LEE EL LIBRO APRENDE A MEDITAR

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CARMEN ARIAS
CARMEN ARIAS
1 year ago

HOLA BUENAS TARDES
ME INTERESA COMPRAR EL LIBRO ELECTRONICO. SI ME PUEDEN DECIR EL PROCESO.
GRACIAS

CARMEN ARIAS
CARMEN ARIAS
1 year ago

NO SE PUEDE CAMBIAR EL IDIOMA DE LOS SUBTITULOS EN ALGUNOS VIDEOS.

Marisol romero
Marisol romero
1 year ago

Hola
No puedo ver la semana 3, es correcto?

CARMEN ARIAS
CARMEN ARIAS
1 year ago

HOLA BUENAS NOCHES.
NO HE PODIDO BAJAR LAS MEDITACIONES DE LA SESION 4.
ESPERANDO SU APOYO
GRACIAS.

Iranny
Iranny
7 months ago

Buenas tardes
No sale la opción para descargar el audio de atención plena del 20 minutos

Iranny
Iranny
7 months ago

No se puede descargar la meditación de hojas en el río