APRENDE
A MEDITAR
RECINTO VIRTUAL
Bienvenid@ al recinto virtual del curso Aprende a Meditar.
Aquí encontrarás resúmenes de las sesiones, así como videos complementarios, meditaciones y prácticas semanales.
MATERIALES, RESÚMENES Y PRÁCTICAS
SEMANALES DEL CURSO
SEMANA 1:
¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?
VIDEO DE LA SESIÓN
Copyright © 2025 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
PRÁCTICAS SEMANALES
- • Esta semana no tienes que meditar. Sólo date 10 minutos todos los días para sentarte y “ser una roca”. Nota lo que sucede en tu experiencia. ¿Cómo se siente tu cuerpo?, su postura, las sensaciones, los sonidos, las texturas, lo que pasa por tu mente, tus emociones.
- Apunta tus hallazgos. ¿Qué hubo en tu experiencia? ¿Cómo te sentiste?
- Escoge un espacio donde puedas crear tu recinto.
MATERIALES DESCARGABLES
RESUMEN DE LA SESIÓN
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MEDITACIONES GUIADAS
Relajación y atención amable
VIDEOS RECOMENDADOS
Aquí te dejamos algunos videos recomendados para complementar la primera sesión. Varios de ellos están en inglés, por lo que te recomendamos activar los subtítulos automáticos al español. Te dejamos también un video sobre cómo hacerlo.
Las Posturas de Meditación
¿Por qué meditamos los budistas?
Dharmacharini Saddhajoti
Nuestros aliados en la meditación
Dharmachati Khemarati
La Postura de Meditación
Dharmacharini Saddhajoti
Activar subtítulos automáticos en YouTube
¿Qué es la meditación? (En inglés)
¿La meditación me ayudará a relajarme?(En inglés)
¿La meditación es poner la mente en blanco? (En inglés)
Esenciales sobre la Meditación:
Consciencia (En inglés)
SEMANA 2:
POSTURAS DE MEDITACIÓN
Y CÓMO CALMAR LA MENTE
VIDEO DE LA SESIÓN
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PRÁCTICAS SEMANALES
- Continúa regalándote 10 minutos al día de solo estar.
- Continua reduciendo estímulos.
- Propónte un sólo día para llevar a cabo tu práctica de meditación de atención plena al cuerpo y a las sensaciones.
- Haz algo amable por tu cuerpo esta semana: ejercítalo, bebe más agua, ve al doctor, duerme suficiente. Escoge una.
MATERIALES DESCARGABLES
RESUMEN DE LA SESIÓN
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MEDITACIONES GUIADAS
VIDEOS RECOMENDADOS
Las Posturas de Meditación.
Bodhikámala y Ruchiramati
Hacer un diario de meditación. Bodhikámala
Atención al cuerpo y sensaciones. Ruchiramati
Calmando la Mente.
Ruchiramati
Sesión de meditación: Calma y Tranquilidad. Viryakirti
Sesión de Yoga Multinivel.
Satyasuri
Sesión de Yoga Restaurativa.
Wendy Fajardo
SEMANA 3:
LA ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN
VIDEO DE LA SESIÓN
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PRÁCTICAS SEMANALES
- Continua reduciendo un estímulos, busca tener una mente ordenada, con menos cosas que hacer, sin tantas distracciones, desinstala tus redes sociales
- Haz una actividad que ya realices con atención consciente
- Realizar la meditación de atención plena a la respiración por lo menos una vez a la semana
MATERIALES DESCARGABLES
RESUMEN DE LA SESIÓN
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MEDITACIONES GUIADAS
La Atención Plena a la Respiración
VIDEOS RECOMENDADOS
Meditación: Atención Plena a la respiración (mindfulness)
Nagapriya
Atención Plena a la Respiración
Satyasuri
Atención plena a la respiración
Ruchiramati
SEMANA 4:
EL CULTIVO DE METTA:
AMOR INCONDICIONAL
VIDEO DE LA SESIÓN
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PRÁCTICAS SEMANALES
- Practica la metta bhavana una vez a la semana, anapasati
- Fortalece tu atención al cuerpo y a la respiración
- Realiza un acto amable todos los días ( elije una acción de metta)
MATERIALES DESCARGABLES
RESUMEN DE LA SESIÓN
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MEDITACIONES GUIADAS
Cultivo de emociones positivas
VIDEOS RECOMENDADOS
Metta, Benevolencia Universal
Dharmachari Nagapriya
Metta con Instrucción
Dharmacharini Saddhajoti
El Karaniya Metta Sutta
Dharmachari Viryakirti
4.1 Recapitulación
4.2 La Mente y las Emociones
4.3 Metta, El Amor Incondicional
4.4 Metta hacia uno mismo
4.5 Metta hacia los demás
4.6 Metta como sabiduría
4.7 Introducción a la meditación Metta Bahavana
4.8 Prácticas semanales
SEMANA 5:
OBSTÁCULOS Y ANTÍDOTOS
VIDEO DE LA SESIÓN
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PRÁCTICAS SEMANALES
- Sigue practicando la meditación de atención plena al cuerpo y a las sensaciones.
Profundiza en tu práctica de Anapanasati. - Crea una lista de condiciones que promueven obstáculos y trata de soltar una.
- Crea una lista de condiciones que promueven estados hábiles y trata de cultivar una.
MATERIALES DESCARGABLES
RESUMEN DE LA SESIÓN
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MEDITACIONES GUIADAS
Atención, calma y soltar los pensamientos
VIDEOS RECOMENDADOS
¿Cómo establecer tu práctica de meditación?
Medhavin
Una mente concentrada
es una mente feliz
Nagapriya
La Mente Concentrada
Saddhajoti
SEMANA 6:
VIPASSANA: VER CON
LOS OJOS DEL BUDA
VIDEO DE LA SESIÓN
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¿CÓMO CONTINUAR?
- Refina tu rutina de meditación. El hábito no tiene que volverse aburrido.
- Mantén la mente abierta y receptiva (mente de principiante).
- Adopta una comunidad donde continuar con tu práctica.
- Crea amistades con quienes profundizar.
- Continúa explorando la meditación budista.
RESUMEN DE LA SESIÓN
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MEDITACIONES GUIADAS
Vipassana
VIDEOS RECOMENDADOS
Aquí te dejamos algunos videos recomendados para complementar la sesión.
HOLA BUENAS TARDES
ME INTERESA COMPRAR EL LIBRO ELECTRONICO. SI ME PUEDEN DECIR EL PROCESO.
GRACIAS
Hola Carmen, buen día. Si lo deseas comprar de forma digital lo puedes hacer dando click en el siguiente enlace: https://www.siglantana.com/producto/aprender-a-meditar-entrenando-la-mente-salvaje-libro/
Si deseas comprarlo en su formato físico, puedes hacerlo directamente en el Centro Budista a partir del martes próximo.
NO SE PUEDE CAMBIAR EL IDIOMA DE LOS SUBTITULOS EN ALGUNOS VIDEOS.
Hola Carmen, tienes razón. Eso se debe a la configuración establecida de quien sube el video. En ese caso no podemos hacer nada. Una disculpa.
Hola
No puedo ver la semana 3, es correcto?
Hola Marisol.
Ya está disponible la sesión 3. Tuvimos algunos problemas técnicos con la grabación. Lo sentimos mucho. Pero ya puedes consultarla 🙏
HOLA BUENAS NOCHES.
NO HE PODIDO BAJAR LAS MEDITACIONES DE LA SESION 4.
ESPERANDO SU APOYO
GRACIAS.
Hola Carmen. Muchas gracias por avisarnos del error. Ya puedes descargar las meditaciones.
Buenas tardes
No sale la opción para descargar el audio de atención plena del 20 minutos
Una disculpa. Ya la puedes descargar. Solo necesitas recargar la página
No se puede descargar la meditación de hojas en el río
Muchas gracias por avisarnos. En seguida lo arreglamos
Ya puedes descargar la meditación. Te recordamos recargar la página varias veces para que se actualice correctamente. Que la disfrutes.