MINDFULNESS Y EMOCIONES POSITIVAS
RECINTO VIRTUAL
Bienvenid@ al recinto virtual del curso Mindfulness y Emociones Positivas.
Aquí encontrarás resúmenes de las sesiones, así como videos complementarios, meditaciones y prácticas semanales.
MATERIALES, RESÚMENES Y PRÁCTICAS
SEMANALES DEL CURSO
SEMANA 1:
LA ATENCIÓN PLENA,
PREPARANDO LA TIERRA
RESUMEN DE LA SESIÓN
Copyright © 2024 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
PRÁCTICAS SEMANALES
- Realiza tu meditación todos los días o establece qué días es realista meditar en la semana. Podrás acceder en línea a las meditaciones guiadas que aprendiste el día de hoy.
- Te recomendamos llenar día con día tu calendario semanal, y si se te complica realizar alguna de las prácticas, y también anótalo.
MATERIALES DESCARGABLES
VIDEO DE LA SESIÓN
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MEDITACIONES GUIADAS
Aquí te dejamos 3 meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.
VIDEOS Y AUDIOS RECOMENDADOS
Aquí te dejamos algunos videos y charlas en audio recomendados para complementar la primera sesión.
1.1 Introducción al curso
1.2 Panorámica del Curso
1.3 ¿Qué es Mindfulness?
1.4 ¿Por qué es importante iniciar con Mindfulness?
1.5 Discernir y elegir sin juzgar
1.6 Prácticas formales e informales
1.7 Manteniendo nuestra práctica de Meditación
1.8 Las 3 posturas para meditar
Qué significa Mindfulness de acuerdo al Buda
Una Mente Concentrada
SEMANA 2:
LA ACEPTACIÓN AMABLE
¿Y QUÉ HACEMOS CON LAS YERBAS?
RESUMEN DE LA SESIÓN
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PRÁCTICAS SEMANALES
- Elige un objetivo a lograr en esta semana, que tenga que ver con el lenguaje privado. Puede ser, por ejemplo, hablarte ti mismo con más amabilidad y cariño cuando surja frustración.
- Elige una tarea del día a día, es decir, una práctica informal, que puedas realizar con atención consciente. Escribe en tu calendario semanal cuál será.
- Realiza tu meditación todos los días. Podrás acceder en línea a la meditación guiada que aprendiste el día de hoy.
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VIDEO DE LA SESIÓN
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MEDITACIONES GUIADAS
Aquí te dejamos 3 meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.
VIDEOS Y AUDIOS RECOMENDADOS
Aquí te dejamos algunos videos y charlas en audio recomendados para complementar la primera sesión.
2.1 El Sufrimiento, el Lenguaje y la Mente
2.2 El Problema de Evadir la Experiencia
2.3 La Atención al Lenguaje y la Aceptación
2.4 La Mente como un Cuentacuentos
2.5 Las Hierbas también tienen Nutrientes
SEMANA 3:
ENTENDIENDO LO QUE ES LA AMABILIDAD
TIEMPO DE SEMBRAR
RESUMEN DE LA SESIÓN
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PRÁCTICAS SEMANALES
- Elige un objetivo muy preciso esta semana que tenga relación con el cultivo de amabilidad. Puede ser, por ejemplo, hablar con amabilidad a las personas que viven en casa todas las mañanas.
- Realiza diariamente el ejercicio de tres minutos “respirando amablemente”, con o sin guía.
- Elige una tarea del día a día, es decir, una práctica informal, que puedas realizar con atención consciente. Escribe en tu calendario semanal cuál será.
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VIDEO DE LA SESIÓN
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MEDITACIONES GUIADAS
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UNIVERSO DE EMOCIONES
VIDEOS Y AUDIOS RECOMENDADOS
Aquí te dejamos algunos videos y charlas en audio recomendados para complementar la primera sesión.
3.1 Malentendidos sobre la Amabilidad y sus máscaras
3.2 Malentendidos sobre la Amabilidad 1 y 2
3.3 Malentendidos sobre la Amabilidad 3
3.4 Malentendidos sobre la Amabilidad 4
3.5 Malentendidos sobre la Amabilidad 5
3.6 Las Máscaras de la Amabilidad
3.7 Reflexión sobre obstáculos y máscaras
3.6 Las Máscaras de la Amabilidad
3.7 Reflexión sobre obstáculos y máscaras
3.8 ¿Qué es la amabilidad?
3.8 ¿Qué es la amabilidad?
3.9 Respirando Amablemente
3.10 El Cuerpo y las Sensaciones
3.11 Conectando con el cuerpo con amabilidad
SEMANA 4:
LOS SISTEMAS DE REGULACIÓN EMOCIONAL
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PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Presta especial atención en llevar a cabo acciones de amabilidad en tu día a día.
- Realiza diariamente el ejercicio de tres minutos que aprendimos la semana
pasada “respirando con amabilidad”, en especial, cuando reconoces
emociones difíciles o incómodas. - Realiza diariamente cualquiera de las dos prácticas de Metta que hemos llevado a cabo en el curso.
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MEDITACIONES GUIADAS
Aquí te dejamos 3 meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
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VIDEOS RECOMENDADOS
4.1 Metta Ya es parte de nosotos
4.2 Los Sistemas de Regulación Emocional
4.3 El Sistema de Amenaza
4.4 El Sistema de Impulso
4.5 El Sistema de Calma
4.6 Descubriendo nuestras emociones
4.7 La Respiración y la Amabilidad
4.8 Prácticas semanales
SEMANA 5:
CONTENTO, AGRADECIMIENTO Y GENEROSIDAD. LAS FLORES MÁS HERMOSAS
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PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Presta especial atención a las cosas buenas que puedes agradecer en tu vida, y trata de agradecer diariamente 5 cosas.
- Realiza diariamente el ejercicio de tres minutos “respirando con amabilidad”, en especial.
- Realiza diariamente la práctica de Metta y agradecimiento que aprendimos el
día de hoy.
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MEDITACIONES GUIADAS
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VIDEOS RECOMENDADOS
5.1 Bienvenida y recapitulación
5.2 Introducción
5.3 Deleitarse
5.4 Maravillarse
5.5 Solazarse
5.6 Agradecer
5.7 Obstáculos para agradecer
SEMANA 6:
EL PERDÓN. EL PERFUME DEL JARDÍN
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PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Trata de practicar el perdón en tu vida cotidiana, soltando la tendencia a querer tener la razón, soltando viejas historias sobre heridas pasadas y cultivando metta hacia ti mismo y hacia la persona con quien tienes una relación difícil.
- Lleva a cabo las meditaciones que has aprendido en el curso.
- Continúa con alguna de nuestras actividades para no dejar el hábito de practicar, ya sea en alguno de nuestros cursos introductorios, clases
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MEDITACIONES GUIADAS
Aquí te dejamos 3 meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
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Amigos, los invitamos a que usen este espacio para compartir sus comentarios, experiencias y preguntas sobre el curso, los temas, las prácticas o meditaciones. 🙂
Aquí pueden compartir sus comentarios, experiencias y preguntas sobre cada una de las sesiones del curso. 🙂
Reporte de la primera y segunda semana de prácticas:
¿Cómo fue tu experiencia en estas primeras dos semanas de prácticas semanales?
Comparte tu experiencia respondiendo en este comentario 😉
He logrado empezar a desarrollar la atención plena en mis emociones, identificarlas y detenerlas (un poco). Por lo menos a estar más consciente de ellas.
¡Muy bien Ana Luisa! Sigue así, siempre con una actitud de curiosidad e investigación amable.
¡Felicidades Ana Luisa, sigue así!
Han sido muy enriquecedoras. Me han permitido ir reconociendo la charla que tengo entre mis orejas e ir discerniendo cuales no me gustan y cuales prefiero.
Entender y aceptar que tengo un proceso que vivir, reconocer mis emociones y permitirme sentirlas, expresarlas sin miedo a lo que piensen los demás:
Esta siendo complejo pero se que lograre avances en la medida que continúe practicando y teniendo atención plena a lo que me pasa de momento en momento.
Gracias, gracias, gracias
Hola Ruchiramati
Espero que te encuentres bien
Pero no encuentro el video de las hojas 🙁
Me ayudas a saber dónde está??
Hola Alma, buen día. No hay un video sobre las hojas en el arroyo, sino un audio. Lo puedes encontrar en las meditaciones guiadas de la sesión 2. 🙂
Gracias. Buenasnoches, ya las pude encontrar 🙂
He notado en estas semanas que puedo identificar y observar donde se manifiesta la emoción. Así me ha sido más fácil no anclarme en las emociones y pensamientos negativos. También he notado que tengo una mayor estado de paz y calma, me ha ayudado más la meditación metta. Y un mayor orden en mis actividades. Y con las meditaciones mi sueño ha mejorado mucho.
Gracias, que estén muy bien, que sean felices y que tengan paz.
Bendecida noche ❣
Nos da mucho gusto leer tu reporte. Sigue así Alma.
Buenas noches
Esperando se encuentre muy bien todos, me queda una duda sobre esta clase no.3, ¿Cómo podemos empatizar con alguien sin caer en el sentimentalismo?
Saludos