YOGA PARA PRINCIPIANTES
RECINTO VIRTUAL
Bienvenid@ al recinto virtual del curso Yoga para Principiantes.
Aquí encontrarás resúmenes de las sesiones, así como videos complementarios, meditaciones y prácticas semanales.
MATERIALES, RESÚMENES Y PRÁCTICAS
SEMANALES DEL CURSO
SEMANA 1:
POSTURAS DE PIE CON CADERAS ABIERTAS
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
Vasculación pélvica y Supta padangusthasana I y II (todos los días) dedicar 10 minutos.
Repetir la grabación de la clase por lo menos un día el fin de semana de ser posible 2 días, dedicar: 90 minutos.
Atención Amable a las Sensaciones
3 Minutos de Relajación
Anapanasati. Atención Plena a la Respiración
VIDEO DE LA SESIÓN
VIDEOS RECOMENDADOS
SEMANA 2:
POSTURAS DE PIE CON CADERAS CUADRADAS
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
Supta padangusthasana III y escuadra a pared (todos los días) dedicar 10 minutos. (consultar el booklet)
Repetir la grabación de la clase por lo menos un día el fin de semana de ser posible 2 días, dedicar: 90 minutos.
Atención Amable a las Sensaciones
3 Minutos de Relajación
Anapanasati. Atención Plena a la Respiración
VIDEO DE LA SESIÓN
VIDEOS RECOMENDADOS
SEMANA 3:
POSTURAS DE MEDITACIÓN
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
Supta Bhadakonasana y ardha navasana (todos los días) dedicar 10 minutos. (consultar el booklet)
Repetir la grabación de la clase por lo menos un día el fin de semana de ser posible 2 días, dedicar: 90 minutos.
Atención Amable a las Sensaciones
3 Minutos de Relajación
Anapanasati. Atención Plena a la Respiración
VIDEO DE LA SESIÓN
VIDEOS RECOMENDADOS
SEMANA 4:
EL SALUDO AL SOL
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
5 Saludos al sol (todos los días) dedicar 10 minutos. (consultar el booklet)
Repetir la grabación de la clase por lo menos un día el fin de semana de ser posible 2 días, dedicar: 90 minutos.
Atención Amable a las Sensaciones
3 Minutos de Relajación
Anapanasati. Atención Plena a la Respiración
Hola 🙂
Tengo algunas dudas que enlisto a continuación:
1) ¿Cuántas veces a la semana es recomendable practicar?
2) ¿Cuánto tiempo promedio debe durar esa práctica?
3) ¿Puedo albergar la esperanza de que mis rodillas, por ejemplo, que ahorita no sirven, vayan adquiriendo fuerza y dejen de dolerme, o el yoga no tiene tanto impacto?
4) ¿Dónde me recomiendan comprar los bloques para practicar? No sé si tengan una medida estándar o sean de diferentes medidas. ¿Como cuánto cuestan?
¡Gracias!
Hola Laura, buen día.
Muchas gracias por tu comentario.
1. Lo ideal es comenzar a realizar una práctica lo más constante posible. 1 vez al día sería lo ideal, sin embargo, debemos establecer una relación amable y de disfrute, que no se vuelva una obligación forzada. Es un espacio que te das a ti misma como un regalo.
2. Puedes comenzar con mínimo 20 minutos diarios. Aunque también puedes realizar la práctica con la grabación de la sesión la cuál tiene una duración de 1 hora y media. Pero si es demasiado, simplemente trata de hacer algunas de las posturas vistas en clase. Es importante que te des tiempo de hacer la postura y mantenerte en ella por lo menos 3 respiraciones, corrigiendo y tomando consciencia del cuerpo, no te apresures a cambiar la postura.
3. Claro que sí. El Yoga es uno de los mejores medios para fortalecer los músculos y articulaciones, por lo que lo más normal es notar al principio la falta de fuerza. Recuerda que entre más fortalezcamos los músculos, menos peso cargarán nuestras articulaciones y huesos, pero es un proceso. No te preocupes, con la práctica irás construyendo fuerza y estabilidad. Sé paciente y cultiva cariño hacia tu cuerpo y tu práctica.
4. Los bloques los puedes comprar por internet o directamente en el centro budista. Incluso puedes encontrar algunos bastante accesibles en Walmart.
Aquí te dejamos un enlace de Mercado Libre: https://listado.mercadolibre.com.mx/bloque-de-yoga#D%5BA:bloque%20de%20yoga%5D
Muchas gracias a ti. Sigue así y cualquier pregunta no dudes en comunicarte con nosotros.
¡Muchas gracias! Su respuesta es bastante clara. Les agradezco su tiempo.
Muchas gracias a ti Laura. Sigue usando esta sección para cualquier duda. 🙂
Hola, buenas noches. Yo quiero saber qué debo hacer para tener más control de la postura cuando toca que mi pierna de base sea la derecha. Es muy notorio el desequilibrio y por lo tanto la postura no me sale.
Gracias 🙂
Hola Mariana, buen día.
Es muy buena pregunta. Siempre hay que recordar que la práctica, con paciencia, hará que poco a poco las posturas sean más fáciles de llevar a cabo. Sin embargo, algo que es siempre recomendable es al principio, tener algo en lo cuál apoyarte en caso de que la postura sea muy difícil, ya sea una pared o un block. Al mismo tiempo, encontrar el equilibrio también tendrá que ver con tu consciencia del cuerpo y de ir ajustando la postura. No pierdas el ánimo, simplemente acércate con curiosidad a las posturas, verás que poco a poco irás mejorando.