PROFUNDIZANDO
EN LA MEDITACIÓN
RECINTO VIRTUAL
Bienvenid@ al recinto virtual del taller Profundizando en la Meditación.
Aquí encontrarás resúmenes de las sesiones, así como videos complementarios, meditaciones y prácticas semanales.
MATERIALES, RESÚMENES Y PRÁCTICAS
SEMANALES DEL CURSO
SEMANA 1:
LAS 5 ACTITUDES BÁSICAS
LAS 5 ACTITUDES BÁSICAS
1. Aprender a descansar – Meditación como relajación
2. Aprender a ser curiosos – Meditación como honestidad
3. Aprender a experimentar – Meditación como creatividad
4. Aprender a disfrutar – Meditación como estética
5. Aprender a ser amable – Meditación como amor
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Realiza la meditación de atención consciente a la respiración al menos tres veces durante esta semana. recuerda que tienes acceso a la práctica guiada en los recursos en línea del curso.
- Trata de llevar estas 5 actitudes básicas a tu meditación.
- Reduce estímulos.
3 Minutos de Relajación
Anapanasati. Atención Plena a la Respiración
VIDEO DE LA SESIÓN
VIDEOS RECOMENDADOS
Las Posturas de Meditación
El Poder de la Atención Plena
Una Mente Concentrada es una Mente Feliz
Realizar un esfuerzo sabio
La Mente Concentrada
SEMANA 2:
LOS 5 OBSTÁCULOS
LOS 5 OBSTÁCULOS
1. Deseo de experiencias sensoriales
2. Rechazo, odio o mala voluntad
3. Pereza y letargo
4. Ansiedad e inquietud
5. Duda e indecisión
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Realiza la meditación de atención consciente a la respiración al menos tres veces durante esta semana. recuerda que tienes acceso a la práctica guiada en los recursos en línea del curso.
- Trata de llevar estas 5 actitudes básicas a tu meditación.
- Reduce estímulos.
- Pon en práctica los 5 antídotos cuando notes alguno de los obstáculos.
3 Minutos de Relajación
Anapanasati. Atención Plena a la Respiración
Atención plena al cuerpo y a la respiración
Metta Bahavana. Cultivo de Bondad Universal
