MINDFULNESS PARA ELMANEJO DEL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
RECINTO VIRTUAL
Bienvenid@ al recinto virtual del taller Mindfulness para el manejo del estrés y la ansiedad.
Aquí encontrarás resúmenes de las sesiones, así como videos complementarios, meditaciones y prácticas semanales.
MATERIALES, RESÚMENES Y PRÁCTICAS
SEMANALES DEL CURSO
SEMANA 1:
LA ATENCIÓN PLENA,
PODEMOS CAMBIAR
RESUMEN DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
- Esta semana trata de llevar a cabo esta meditación por lo menos 3 veces.
- Elige una actividad diaria que puedas realizar con atención consciente, especialmente al cuerpo y las sensaciones. Ejemplo: lavarte los diente, lavar los trastes, darte una ducha, comer, caminar.
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VIDEO DE LA SESIÓN
VIDEOS RECOMENDADOS
Videos complementarios
40:09
54:55
46:14
54:38
MEDITACIONES GUIADAS
SEMANA 2:
DISMINUYENDO LA VELOCIDAD
RESUMEN DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
- Disminuye la velocidad: activará el sistema de calma.
- Aplica el método 3,4,5 cada vez que lo necesites.
- Un momento diario de mindfulness cotidiano: lavar los trastes, comer, bañarse, lavarse los dientes.
- Eslogan de la semana: “Despacio”.
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VIDEOS RECOMENDADOS
Videos complementarios
1:41:15
11:35
46:50
40:28
46:14
MEDITACIONES GUIADAS
SEMANA 3:
EL MODO SER Y EL MODO HACER
RESUMEN DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
- Kit de emergencia ante el estrés:
1. Reconociendo y catalogando la emoción aflictiva: estoy experimentando estrés, mi sistema de amenaza de ha activado. No soy yo, es solo una experiencia ocurriendo ahora.
2. ¿Cómo se siente en el cuerpo? Identifica sensaciones en 5 partes: entrecejo, mandíbula, boca y labios, hombros y pecho, abdomen y pies.
3. Trayendo amabilidad: relaja estas 5 partes mientras traes un deseo de bienestar y cariño a ellas.
4. Coloca la mano en tu pecho y realiza algún ejercicio de atención a la respiración (puede ser el método 3,4,5)
– Medita al menos tres veces durante la semana.
– Mantén el método 3,4,5 de respiración al menos tres veces al día.
– Eslogan de la semana: “Habitar el cuerpo”.
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Videos complementarios
34:40
1:30:45
26:29
38:34
MEDITACIONES GUIADAS
SEMANA 4:
DISFRUTANDO LA VIDA
RESUMEN DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
- Sigue poniendo en práctica los ejercicios y meditaciones que aprendiste en este curso.
- Cultiva amabilidad ante tu experiencia, aceptando lo que hay.
- Trata de tener una visión más equilibrada prestando atención a lo positivo y agradable de tu experiencia, así como mirar con amabilidad y compasión lo desagradable en tu experiencia.
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VIDEO DE LA SESIÓN
VIDEOS RECOMENDADOS
Videos complementarios
44:32
52:58
1:11:24
13:19
16:54
Estoy muy feliz desde la primera sesión me sentí mucho mejor y al trabajar los ejercicios de hoy también! Mil millones de gracias 🙏
Nos da mucho gusto que te esté siendo útil este curso. 🙂
Bonita noche, no encuentro el video de la sesión, esta disponible? Muchas gracias 🙏✨
Hola Blanca, el video de la sesión 1 está justo debajo de las prácticas semanales y de materiales descargables. Tiene la leyenda “Video de la Sesión”
Leí el artículo de la segunda sesión ROMPE las CADENAS DEL PENSAMIENTO, me encantó y me ayuda mucho pero me cuesta trabajo encontrar el patrón de mi pensamiento, puedo fijarme en algo en particular? Mil gracias por tu trabajo maravilloso 👌