MINDFULNESS Y COMPASIÓN PARA EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD

RECINTO VIRTUAL

Bienvenid@ al recinto virtual del curso Mindfulness y Compasión.
Aquí encontrarás resúmenes de las sesiones, así como videos complementarios, meditaciones y prácticas semanales. 

MATERIALES, RESÚMENES Y PRÁCTICAS
SEMANALES DEL CURSO

SEMANA 1:
LA ATENCIÓN PLENA,
PODEMOS CAMBIAR

RESUMEN DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Lleva a cabo la meditación semanal que encontrarás en la sección “Meditación guiada”, por lo menos 3 veces esta semana.
  2. Realiza alguna actividad cotidiana con atención plena.
ARTÍCULO DESCARGABLE
VIDEO DE LA SESIÓN
VIDEOS RECOMENDADOS
MEDITACIONES GUIADAS

Atención plena al cuerpo y sensaciones

SEMANA 2:
NO CREAS TODO LO QUE PIENSAS

RESUMEN DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Medita la menos tres veces por semana.
  2. Observa especialmente tus pensamientos y nota el efecto que tienen en tus emociones.
  3.  Recuerda el eslogan: “los pensamientos no son hechos”.
  4. Lleva la atención a los sonidos o a la respiración en momentos de estrés, ansiedad o tensión.
ARTÍCULO DESCARGABLE
VIDEO DE LA SESIÓN
VIDEOS RECOMENDADOS
MEDITACIONES GUIADAS

Atención plena al cuerpo y sensaciones

SEMANA 3:
EL MODO SER Y EL MODO HACER

RESUMEN DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Medita al menos tres veces durante la semana.
  2. Realiza diariamente un ejercicio corto de observación de la respiración, y trata conscientemente de respirar más profundamente.
  3. Toma consciencia de la diferencia entre tus experiencias primarias y secundarias, y trata de mantenerte en la experiencia primaria y recurrir a la respiración en cuanto te encuentres en situaciones de estrés.
ARTÍCULO DESCARGABLE
VIDEO DE LA SESIÓN
VIDEOS RECOMENDADOS
MEDITACIONES GUIADAS

Atención plena a la respiración

SEMANA 4:
DISFRUTANDO LA VIDA

RESUMEN DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Sigue poniendo en práctica los ejercicios y meditaciones que aprendiste en este curso.
  2. Cultiva amabilidad ante tu experiencia, aceptando lo que hay.
  3. Trata de tener una visión más equilibrada prestando atención a lo positivo y agradable de tu experiencia, así como mirar con amabilidad y compasión lo desagradable en tu experiencia.
ARTÍCULO DESCARGABLE
VIDEO DE LA SESIÓN
VIDEOS RECOMENDADOS
MEDITACIONES GUIADAS

Atención amable y compasión

RECOMENDACIONES ADICIONALES DEL CURSO

COMPARTE TUS EXPERIENCIAS
SOBRE EL CURSO

Subscribe
Notify of
guest
5 Comentarios
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Eréndira
Eréndira
2 months ago

Estoy muy feliz desde la primera sesión me sentí mucho mejor y al trabajar los ejercicios de hoy también! Mil millones de gracias 🙏

Blanca
Blanca
2 months ago

Bonita noche, no encuentro el video de la sesión, esta disponible? Muchas gracias 🙏✨

Eréndira
Eréndira
2 months ago

Leí el artículo de la segunda sesión ROMPE las CADENAS DEL PENSAMIENTO, me encantó y me ayuda mucho pero me cuesta trabajo encontrar el patrón de mi pensamiento, puedo fijarme en algo en particular? Mil gracias por tu trabajo maravilloso 👌