KINDFULNESS MEDITACIÓN PARA EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD

RECINTO VIRTUAL

Bienvenid@ al recinto virtual del curso Kindfulness: Meditación para el estrés y la ansiedad.
Aquí encontrarás resúmenes de las sesiones, así como videos complementarios, meditaciones y prácticas semanales. 

MATERIALES, RESÚMENES Y PRÁCTICAS
SEMANALES DEL CURSO

SEMANA 1:
LA ATENCIÓN PLENA,
PODEMOS CAMBIAR

VIDEO DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Tomar consciencia del estrés, despersonalizarlo y traer movimiento:
    1. Identifica que estás experimentando estrés y nota cómo se manifiesta en el cuerpo: ¿Qué sientes en el pecho, en los pies, en la cabeza, en los hombros, en las manos, en el abdomen, en la espalda, en la respiración?

    2. No lo personalices: recuerda que solamente es una reacción natural ante la amenaza, y tu no eres una persona natural el intrínsecamente estresada. “Estoy experimentando estrés, y es algo normal”.

    3. ¡Muévete! Levántate, toma agua, baila, sube y baja las escaleras. Toma un par de minutos para moverte y permitir que el cuerpo regrese a un estado de calma. Notarás que con ello, la mente se relaja.

    2. Borrar redes sociales.

    3. Eslogan de la semana: “Yo no soy el estrés que siento, puedo cambiar y estoy cambiando”.
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RESUMEN DE LA SESIÓN
VIDEOS RECOMENDADOS
MEDITACIONES GUIADAS

Atención plena al cuerpo y sensaciones
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SEMANA 2:
LOS SISTEMAS DE REGULACIÓN EMOCIONAL

VIDEO DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Disminuye la velocidad: activará el sistema de calma.
  2. Aplica el método 3,4,5 cada vez que lo necesites.
  3. Un momento diario de mindfulness cotidiano.
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VIDEOS RECOMENDADOS
MEDITACIONES GUIADAS

Atención plena al cuerpo y sensaciones
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SEMANA 3:
experiencia primaria, experiencia secundaria y aceptación amable

VIDEO DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Kit de emergencia ante el estrés:
    • 1. Reconociendo y catalogando la emoción aflictiva: estoy experimentando estrés,
    mi sistema de amenaza de ha activado. No soy yo, es solo una experiencia
    ocurriendo ahora.
    • 2. ¿Cómo se siente en el cuerpo? Identifica sensaciones en 5 partes: entrecejo,
    mandíbula, boca y labios, Hombros y pecho, abdomen y pies.
    • 3. Trayendo amabilidad: relaja estas 5 partes mientras traes un deseo de bienestar
    y cariño a ellas.
    • 4. Coloca la mano en tu pecho y realiza algún ejercicio de atención a la respiración
    (puede ser el método 3,4,5).
  2. Medita al menos tres veces durante la semana.
  3. Mantén el método 3,4,5, de respiración al menos tres veces al día.
  4. – Eslogan de la semana: “Habitar el cuerpo”.
RESUMEN DE LA SESIÓN
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MEDITACIONES GUIADAS

Atención plena a la respiración
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SEMANA 4:
LA RUMIACIÓN MENTAL Y LA IMPORTANCIA DEL LENGUAJE

VIDEO DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Sigue poniendo en práctica los ejercicios y meditaciones que aprendiste en este curso.
  2. Cultiva amabilidad ante tu experiencia, aceptando lo que hay.
  3. Trata de tener una visión más equilibrada prestando atención a lo positivo y agradable de tu experiencia, así como mirar con amabilidad y compasión lo desagradable en tu experiencia.
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RESUMEN DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS

Atención amable y compasión
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SEMANA 5:
LA VERDADERA NATURALEZA DE NUESTRO SER

VIDEO DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES

1. Medita al menos tres veces por semana.

2. Haz el ejercicio de respiración 3,4,5 al menos tres veces al día un par de veces: “un

espacio para respirar”.

3. Utiliza el kit de emergencia ante el estrés cuando lo requieras.

4. Trata de conectar constantemente con la belleza del momento, tal y como es.

Eslogan de la semana: “la verdadera naturaleza de mi ser es…”

RESUMEN DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS

Atención amable y compasión
00:00

RECOMENDACIONES ADICIONALES DEL CURSO

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