KINDFULNESS MEDITACIÓN PARA EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
RECINTO VIRTUAL
Bienvenid@ al recinto virtual del curso Kindfulness: Meditación para el estrés y la ansiedad.
Aquí encontrarás resúmenes de las sesiones, así como videos complementarios, meditaciones y prácticas semanales.
MATERIALES, RESÚMENES Y PRÁCTICAS
SEMANALES DEL CURSO
SEMANA 1:
LA ATENCIÓN PLENA,
PODEMOS CAMBIAR
VIDEO DE LA SESIÓN
Copyright © 2024 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
PRÁCTICAS SEMANALES
- Tomar consciencia del estrés, despersonalizarlo y traer movimiento:
1. Identifica que estás experimentando estrés y nota cómo se manifiesta en el cuerpo: ¿Qué sientes en el pecho, en los pies, en la cabeza, en los hombros, en las manos, en el abdomen, en la espalda, en la respiración?
2. No lo personalices: recuerda que solamente es una reacción natural ante la amenaza, y tu no eres una persona natural el intrínsecamente estresada. “Estoy experimentando estrés, y es algo normal”.
– 3. ¡Muévete! Levántate, toma agua, baila, sube y baja las escaleras. Toma un par de minutos para moverte y permitir que el cuerpo regrese a un estado de calma. Notarás que con ello, la mente se relaja.
– 2. Borrar redes sociales.
– 3. Eslogan de la semana: “Yo no soy el estrés que siento, puedo cambiar y estoy cambiando”.
ARTÍCULO DESCARGABLE
RESUMEN DE LA SESIÓN
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VIDEOS RECOMENDADOS
Videos complementarios
3 Videos
MEDITACIONES GUIADAS
Atención plena al cuerpo y sensaciones
SEMANA 2:
LOS SISTEMAS DE REGULACIÓN EMOCIONAL
VIDEO DE LA SESIÓN
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PRÁCTICAS SEMANALES
- Disminuye la velocidad: activará el sistema de calma.
- Aplica el método 3,4,5 cada vez que lo necesites.
- Un momento diario de mindfulness cotidiano.
RESUMEN DE LA SESIÓN
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VIDEOS RECOMENDADOS
Videos complementarios
5 Videos
MEDITACIONES GUIADAS
Atención plena al cuerpo y sensaciones
SEMANA 3:
experiencia primaria, experiencia secundaria
y aceptación amable
VIDEO DE LA SESIÓN
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PRÁCTICAS SEMANALES
- Kit de emergencia ante el estrés:
• 1. Reconociendo y catalogando la emoción aflictiva: estoy experimentando estrés,
mi sistema de amenaza de ha activado. No soy yo, es solo una experiencia
ocurriendo ahora.
• 2. ¿Cómo se siente en el cuerpo? Identifica sensaciones en 5 partes: entrecejo,
mandíbula, boca y labios, Hombros y pecho, abdomen y pies.
• 3. Trayendo amabilidad: relaja estas 5 partes mientras traes un deseo de bienestar
y cariño a ellas.
• 4. Coloca la mano en tu pecho y realiza algún ejercicio de atención a la respiración
(puede ser el método 3,4,5). - – Medita al menos tres veces durante la semana.
- – Mantén el método 3,4,5, de respiración al menos tres veces al día.
- – Eslogan de la semana: “Habitar el cuerpo”.
RESUMEN DE LA SESIÓN
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MEDITACIONES GUIADAS
Atención plena a la respiración
SEMANA 4:
LA RUMIACIÓN MENTAL Y LA IMPORTANCIA DEL LENGUAJE
VIDEO DE LA SESIÓN
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PRÁCTICAS SEMANALES
- Sigue poniendo en práctica los ejercicios y meditaciones que aprendiste en este curso.
- Cultiva amabilidad ante tu experiencia, aceptando lo que hay.
- Trata de tener una visión más equilibrada prestando atención a lo positivo y agradable de tu experiencia, así como mirar con amabilidad y compasión lo desagradable en tu experiencia.
ARTÍCULO DESCARGABLE
RESUMEN DE LA SESIÓN
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MEDITACIONES GUIADAS
Atención amable y compasión
SEMANA 5:
LA VERDADERA NATURALEZA DE NUESTRO SER
VIDEO DE LA SESIÓN
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PRÁCTICAS SEMANALES
1. Medita al menos tres veces por semana.
2. Haz el ejercicio de respiración 3,4,5 al menos tres veces al día un par de veces: “un
espacio para respirar”.
3. Utiliza el kit de emergencia ante el estrés cuando lo requieras.
4. Trata de conectar constantemente con la belleza del momento, tal y como es.
Eslogan de la semana: “la verdadera naturaleza de mi ser es…”
RESUMEN DE LA SESIÓN
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MEDITACIONES GUIADAS
Atención amable y compasión
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