BUDISMO UN CAMBIO RADICAL
RECINTO VIRTUAL
Bienvenid@ al recinto virtual del curso Budismo, un Cambio Radical.
Aquí encontrarás resúmenes de las sesiones, así como videos complementarios, meditaciones y prácticas semanales.
MATERIALES, RESÚMENES Y PRÁCTICAS
SEMANALES DEL CURSO
SEMANA 1:
LOS CONCEPTOS
CLAVES EN EL BUDISMO
VIDEO DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
- Usualmente nuestras vidas consisten en una serie de ciclos interconectados que nos mantienen atascados en ciertos hábitos, rutinas, y formas de pensar y percibir el mundo. Cuando cambiamos algo, incluso algo muy pequeño, estos ciclos se ven afectados y se abre la posibilidad para cambios más fuertes y positivos, así que te invitamos a cambiar algo durante tu semana. Puede ser algo tan sencillo como tu ruta para llegar al trabajo.
MATERIALES DESCARGABLES
RESUMEN DE LA SESIÓN
MEDITACIONES GUIADAS
Aquí te dejamos dos meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.
VIDEOS Y AUDIOS RECOMENDADOS
Aquí te dejamos algunos videos y charlas en audio recomendados para complementar la primera sesión.
La Vida del Buda
Dharmachari Ruchiramati
The Budda
The School of Life
El Buda, el Camino y el Despertar
Dharmachari Upekshamati
El Buda, su vida temprana
Dharmachari Upekshamati
El Buda, Vida Temprana y Búsqueda
Dharmachari Upekshamati
La Iluminación del Buda
Dharmachari Upekshamati
SEMANA 2:
LA RUEDA, LA ESPIRAL Y LA BRECHA
VIDEO DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
- Elige un patrón o hábito que te gustaría cambiar, algo pequeño y definido. Pregúntate: “¿Cuál es el estímulo?, ¿Cuál es el sentimiento?, ¿Cuál es mi respuesta habitual? ¿Qué me gustaría hacer en su lugar? Elige algo específico y decide de forma definida cómo lo vas a cambiar.
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MEDITACIONES GUIADAS
Aquí te dejamos dos meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
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AUDIOS Y VIDEOS RECOMENDADOS
El Renacimiento en el Budismo
Dharmachari Upekshamati
La liebre en la luna y el ideal de la Iluminación
Dharmachari Upekshamati
¿Qué es el Karma?
Dharmachari Sanghadhara
Las Posturas de Meditación
Dharmachari Ruchiramati y Dharmacharini Bodhikámala
Meditación Anapanasati 20 min
Dharmachari Amalasiddhi
SEMANA 3:
REINVENTANDO LOS PRECEPTOS
VIDEO DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS SEMANALES
- Realiza tu meditación de Metta Bahavana o Anapanasati y trata de llevarla a cabo en días específicos a horas específicas. Esto te ayudará a crear un hábito diario de meditación.
- Elige una de las cualidades que te inspiró de una personas a la que admires y trata de ponerlo en práctica durante la semana de una forma concreta.
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VIDEOS Y AUDIOS RECOMENDADOS
Aquí te dejamos algunos videos y charlas en audio recomendados para complementar la primera sesión.
¿Por qué ser éticos?
Dharmachari Viryakirti
Ética budista en un mundo no ético
Dharmachari Upekshamati
Sensibilidad ética (Hri)
Dharmacharini Saddhajoti
SEMANA 4:
LA ÉTICA BUDISTA
VIDEO DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
Te desafiamos a que asumas un precepto, tan completamente como puedas, por una semana, tal vez solo en la forma básica de abstención.
Amabilidad: hazte vegetariano por el día o vegano si ya eres vegetariano.
Generosidad: haz algún acto generoso.
Tranquilidad: no uses tu teléfono o las redes sociales por un día; o pasa algún
tiempo al aire libre sin hacer mucho, simplemente apreciando el mundo.Honestidad, ¡quizás la más difícil! – mira tu discurso e intenta cortar todos los giros, excusas, exageración-
Conciencia: evita todas las formas de evasión de la experiencia durante el día: bebida, drogas, teléfono, televisión, etc.
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Aquí te dejamos dos meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
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AUDIOS Y VIDEOS RECOMENDADOS
El Papel de la ética de la meditación
Dharmacharini Saddhajoti
La riqueza de una vida sencilla
Dharmacharini Ujjala
El deleite de la práctica budista
Dharmachari Khemarati
SEMANA 5:
LA MEDITACIÓN BUDISTA
VIDEO DE LA SESIÓN | PARTE 1
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
Establece una práctica de meditación regular
Lo que necesitamos para permitir una práctica diaria:- Un lugar adecuado, propicio para estados positivos, tal vez con un pequeño altar.
- Un horario regular ayuda.
- Es necesario contar con cojines o sillas adecuadas.
- Ten en cuenta que necesitas prevenir distracciones: llamadas, exceso de ruido, etc…
- Las velas y especialmente el incienso: estas son anclas para la mente.
La actitud adecuada ante distracciones inevitables como el ruido: permanecer en la meditación. - Duración: quizás 20 minutos al principio, pero 5 minutos es mejor que nada.
- ¡Disfrútala! Las sesiones cortas regulares son mejores que los maratones ocasionales.
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AUDIOS Y VIDEOS RECOMENDADOS
Cómo establecer tu práctica de meditación
Dharmachari Medhavin
La Receptividad en la Meditación
Dharmachari Khemarati
Progresivos niveles en la meditación Budista: Samata, Samapatti y Samadhi Dharmachari Upekshamati
SEMANA 6:
LA SABIDURÍA BUDISTA
VIDEO DE LA SESIÓN
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
- Continúa con tu práctica de meditación. Recuerda que como toda práctica requiere de paciencia, un esfuerzo equilibrado y cariño.
- Te recomendamos unirte a otro de nuestros cursos y actividades, pues estas nos ayudan a continuar con nuestra práctica.
- Trae sabiduría budista a tu vida cotidiana. Tarta de ver tu realidad como impermenente, insustancial y carente de satisfacción completa. De igual modo, trata de disfrutar tu vida a la luz de estas reflexiones.
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Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.
Amigos, los invitamos a que usen este espacio para compartir sus experiencias con la meditación, los temas del curso y las prácticas semanales. Así como para hacer cualquier pregunta o comentario. 😉
Hoy medite a las 8 de la noche a pesar de que estuve muy cansado y estresado, pero al momento de hacer mi meditación me relaje mejor e hizo que mi mente se relajara….
¡Excelente Adrián! Lo importante es hacerlo. Si te sientes cansado y ha sido un día largo, puedes realizar una meditación de atención y relajación al cuerpo, enfatizando la atención en las sensaciones agradables. Y no tiene que ser muy larga, lo importante es cultivar el hábito. 🙂
Hola, buen día. El día de hoy use para mi meditación el audio del recinto, es mucho más largo que las meditaciones que he practicado durante la semana…y he notado que entre mas extensa es la meditación empiezo a tener mucha comezón en cualquier parte del cuerpo, y ganas frecuentes de pasar saliva o remojar los labios. leí que la comezón es normal, pero me pregunto dos cosas, ¿alguna vez se quita esa sensación? y ¿Qué hago en esos casos? me rasco, me aguanto… lo que sucede es que me distrae… Gracias por su respuesta.
Hola Dalia, buen día. Muchas gracias por compartir tu experiencia.
En realidad es completamente normal que experimentemos una gran diversidad de sensaciones. Algunas agradables, otras desagradables y otras neutras. Lo importante es poder notarlas y relacionarnos con ellas de una forma hábil. No son ni buenas, ni malas, solo son sensaciones. Sin embargo, cuando nos desconcentramos de nuestro foco de meditación y comenzamos a atender más a aquellas sensaciones incómodas estas tienden a sentirse de manera más intensa (como la comezón o el deseo de movernos). Estos son obstáculos naturales de la meditación y debemos aprender a sobrepasarlos. Generalmente una mente inquieta se reflejará en el cuerpo. Sin embargo, si podemos cultivar la práctica de un cuerpo quieto, notaremos también que tendrá un efecto en la mente, y esta poco a poco también se aquietará.
En resumen, cuando experimentes una sensación incómoda, simplemente nótala, no la rechaces, experiméntala, trata de soltar cualquier tensión y regresa amablemente al foco de tu meditación, ya sea la atención a la respiración o cualquier técnica particular que estés practicando. Debemos cultivar una mente curiosa a la experiencia, pero también enfocada y quieta.
Hola buen día! compartiendo un poco sobre mi experiencia al meditar y esperando contar, como siempre con su retroalimentación 🙂
1.-Uso la meditación guiada del reciento. Por lo que entiendo la técnica es la atención en la respiración. En casa el periodo de silencio es por las mañanas muy temprano, y es cuando puedo practicarla sin mayores contratiempos. Pero cuando se me hace tarde tengo distracciones (ruido: música, las clases de mi hijo los carros pasar etc..) por lo que hoy opté por ponerme un audio de cuencos junto con la meditación guiada del recinto.
Ahora, tengo una pregunta ¿esta combinación afecta la técnica?…Puedo pedir a mi hijo que le baje el volumen pero creo que no es la intención…
2.- Comenté alguna vez en la página de Facebook que tomo medicamento para mejorar la atención, a veces la tomo, a veces no, este medicamento me produce un poco de ansiedad. Hoy la tomé antes de la meditación y y al final de esta noté con mayor claridad la sensación de ansiedad en mi cuerpo… para ser sincera me agradó mucho la experiencia, pero de igual manera no se si sea mejor tomarla después, ya que esta sensación de ansiedad no es una condición regular en mi cuerpo, mas bien es producto de la ingesta del medicamento.
3.- En la meditación guiada, al final dice: poner atención en la experiencia de la meditación ¿Cuál seria en si la consigna? el cuerpo, los ruidos, la tranquilidad… de hecho esta pregunta esta de la mano con la anterior, pues la ansiedad recorría todo mi cuerpo entonces cuando s dan esta consigna sentí una plena conciencia de todo el cuerpo, creo por ello me agradó tanto… espero haberme explicado, es un poco difícil poner nombre a experiencias con las que estás poco familiarizado.
Bonito día para todos!
Hola Dalia, perdona la tardanza en contestar, pero nos hemos dado tiempo para reflexionar en tus preguntas, pues son varias y con mucho contenido. Aquí nuestras reflexiones que tal vez te pueden ser útiles.
1. Es importante saber que no siempre las condiciones externas serán las que deseemos. A veces habrá ruidos, sensaciones y estímulos que están fuera de nuestro control. Cuando estamos meditando y estas sensaciones y estímulos entran, lo importante es simplemente notarlas, observar cómo surgen y cesan. Entre menos queramos sensaciones externas o estímulos desagradables, más estamos cultivando un hábito de intolerancia, impaciencia y rechazo. Por lo que debemos aprender a estar con la experiencia, reconociendo amablemente lo que hay en ella y soltando el deseo de que sea distinta. Ahora, tener las condiciones apropiadas también es importante, por ello te recomendamos notar que si lo mejor para ti es llevar a cabo tu meditación más temprano, puedas organizar lo que sea necesario para que eso ocurra. No recomendamos mucho tener música de fondo, sin embargo eres libre de hacerlo y ver qué tal te resulta. Lo importante es que la meditación no se convierta solo en un analgésico para la mente. Sino en un estado de ser. Este estado de de ser estará basado en la práctica constante y regular de la atención consciente y de emociones positivas como el deseo de bienestar.
2. En relación a tu medicamento es importante que sigas las recomendaciones de tu terapeuta o médico. A veces necesitamos tanto de la meditación como de algunos medicamentos que ayuden a equilibrar nuestra química cerebral si hay un desbalance, por lo que por el momento no te recomendamos dejar de tomarlo. Pero sí puedes experimentar tomándolo antes o después. Es interesante que hayas experimentado ese momento de ansiedad como algo agradable. Lo que pienso es que ese tono de agrado vino de el estado de atención consciente a la ansiedad. Es algo que ocurre naturalmente con la meditación. Con la práctica notaremos que es naturalmente agradable estar atentos, a lo que sea que esté sucediendo en la experiencia, aún si es algo que podemos catalogar como “desagradable”. Así que sigue así.
3. Exactamente, recomendamos al final “expandir” el rango de nuestra atención a la totalidad de nuestra experiencia. Es como abrir el foco de nuestra atención a la experiencia general del cuerpo, sensaciones, emoción y mente. Notando en especial cómo todos estos elementos están en constante cambio. Esto lo hacemos para notar el efecto “refrescante” de la meditación y para relajar el esfuerzo de la atención dirigida a un solo punto.
Wow!! No es por ser amable, pero sus respuestas siempre me dejan completamente satisfecha, es por ello que me siento en la necesidad de pedir su apoyo y orientación cuando me surgen incógnitas.
Está de más decir que seguiré sus consejos con mucha dedicación 😃🙏
Agradezco su esmero y dedicación a tan noble causa. Un abrazo!
Buenos dias,
Tengo una duda. La brecha como la identifico que sea brecha y no sumision o reprimir mi estado emocional por no reaccionar ante el estimulo?
Carolina, es una excelente pregunta. A veces podemos sentir que estamos reprimiendo nuestras emociones, pero notar la brecha, notar cómo se siente la emoción en el cuerpo y decidir conscientemente responder de manera creativa no es eso. Al reprimir nuestras emociones tenemos un estado mental de rechazo de la emoción, al hacer catarsis tenemos un estado mental de descontrol, pero al notar la emoción, observarla en el cuerpo, relajar el cuerpo y decidir responder de manera hábil o creativa, estamos en un estado de aceptación amable de lo que está sucediendo, redirigiendo la energía de la emoción hacia algo más positivo.
Así que si sientes que la una obstrucción de la energía emocional, o un estado de rechazo de la emoción, esas son señales de represión, no de aceptación amable y consciente.
Aquí el secreto está en reconocer (notar el cuerpo), tomar responsabilidad, cultivar amabilidad (relajar el cuerpo y desear bienestar) y decidir responder de una forma hábil (ética, ¿qué haría una persona sabia?)
muchas gracias 🙂
Hola, muy bonito día!
Nuevamente aprovechando este maravillosos espacio!
Solo compartir un poquito sobre mi experiencia esta semana. He meditado 4 días con el metta Bahavana y debo reconocer que este tipo de meditación me resulta mucho mas complicada que Anapanasati; esta última me permitía mantener la atención por más tiempo. Con Bahavana me pierdo en mis pensamientos y no se porque termino con una sensación de cansancio, casi que siento que no medito 😁 , pese a esto siento que el día de hoy me fue mucho mejor, pude concentrarme un poco mas, así que confío en que la práctica ayudará mucho.
También quiero compartir algo muy curioso, y quizá sea coincidencia o no… pero en mi meditación del día de ayer en la etapa de la “persona difícil” consideré a un familiar con el que tengo muchos roces y casi ya no nos hablamos. El día de ayer por la noche recibí una llamada de su parte, solo para comentarme algo trivial…ayer me pareció extraño, hasta hoy por la mañana durante mi meditación pude reflexionarlo y pensar ¡Que coincidencia tan bonita! 😁❤ en fin me alegró mucho creer y confiar que es producto de este proceso tan lindo en que nos encontramos.
Y bueno para finalizar solo una pregunta… ahora que ya tenemos 2 “técnicas” de meditación ¿podremos combinarlas, es decir, alternarlas entre días o semanas o nos vamos olvidando de las primeras para centrarnos en las últimas?
Bueno como siempre agradezco infinitamente su apoyo y dedicación. Lindo día para todos!
Hola Dalia, buen día. Es muy interesante lo que nos comentas. En relación a las dificultades de la meditación metta, te recomendamos solo seguirla haciendo con una actitud amable. Recuerda que no es necesario conseguir nada, o llegar a algún objetivo, mejor acércate a ella con curiosidad, notando cómo te sientes en relación a los demás y decidiendo cuál es la mejor respuesta. Esta meditación es sobre amabilidad, así que se amable contigo misma al realizarla.
Sobre combinar las técnicas, por supuesto, puedes hacer un día una, otro día otra. La recomendación general es poder hacer una en la mañana, otra en la noche.
Hola, buenas noches. Quiero comentar que ha sido frecuente en mi meditación de Metta Bhavana, que al incluir otra persona, me surjan dos rostros. Son personas que sí conozco o personas que me dan algún servicio.
Lo que llama mi atención es que sean dos en en cada etapa, excepto en la mía.
Hola Mariana, buen día. Una recomendación es elegir a las personas que estarán en tu meditación antes de comenzar a meditar. Si otras caras vienen, solo nótalas y decide dejarlas para la 5ta etapa. 🙂
Hola, buenas tardes. Tengo curiosidad por saber en qué fecha fue la charla de Vivir la ética budista en un mundo no ético.
Muchas gracias 🙂
Hola Mariana, buen día. Esta charla se dio aproximadamente hace dos años.
hola amigos, me perdi la clase del domingo. sera posible ver la ultima clase del domingo 21 de febrero 🙂 gracias
Hola Carolina, buen día. Ya debe estar disponible esa clase en esta página.
a que hora es mas recomendable meditar ? a que hora del dia?
Hola! Puedes revisar la sesión 5 y las practicas recomendables para esa semana 🙂
Es una buena pregunta Carolina. Esto dependerá de tus propias rutinas y necesidades. Puedes comenzar explorando distintas horas, primero en la mañana, antes de cualquier otra actividad, o por la noche antes de dormir.
También puedes tener pequeños momentos de atención consciente a lo largo del día.
Hola
No he podido
Escuchar todo el curso por cuestiones externas a mi, corte de luz, falta de internet, espero ahora si escucharlo todo, y gracias a este curso estoy meditando media hora en la mañana y en la noche… gracias
Hola buen día. Para consultar si van a subir los videos de las sesiones 2,3 y 4.