MINDFULNESS Y COMPASIÓN PARA EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
RECINTO VIRTUAL
Bienvenid@ al recinto virtual del curso Mindfulness y Compasión.
Aquí encontrarás resúmenes de las sesiones, así como videos complementarios, meditaciones y prácticas semanales.
MATERIALES, RESÚMENES Y PRÁCTICAS
SEMANALES DEL CURSO
SEMANA 1:
LA ATENCIÓN PLENA,
PODEMOS CAMBIAR
RESUMEN DE LA SESIÓN
Copyright © 2024 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
PRÁCTICAS SEMANALES
- Lleva a cabo la meditación semanal que encontrarás en la sección “Meditación guiada”, por lo menos 3 veces esta semana.
- Realiza alguna actividad cotidiana con atención plena.
ARTÍCULO DESCARGABLE
VIDEO DE LA SESIÓN
Copyright © 2024 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
VIDEOS RECOMENDADOS
Videos complementarios
4 Videos
MEDITACIONES GUIADAS
Atención plena al cuerpo y sensaciones
SEMANA 2:
NO CREAS TODO LO QUE PIENSAS
RESUMEN DE LA SESIÓN
Copyright © 2024 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
PRÁCTICAS SEMANALES
- Medita la menos tres veces por semana.
- Observa especialmente tus pensamientos y nota el efecto que tienen en tus emociones.
- Recuerda el eslogan: “los pensamientos no son hechos”.
- Lleva la atención a los sonidos o a la respiración en momentos de estrés, ansiedad o tensión.
ARTÍCULO DESCARGABLE
VIDEO DE LA SESIÓN
Copyright © 2024 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
VIDEOS RECOMENDADOS
Videos complementarios
5 Videos
MEDITACIONES GUIADAS
Atención plena al cuerpo y sensaciones
SEMANA 3:
EL MODO SER Y EL MODO HACER
RESUMEN DE LA SESIÓN
Copyright © 2024 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
PRÁCTICAS SEMANALES
- Medita al menos tres veces durante la semana.
- Realiza diariamente un ejercicio corto de observación de la respiración, y trata conscientemente de respirar más profundamente.
- Toma consciencia de la diferencia entre tus experiencias primarias y secundarias, y trata de mantenerte en la experiencia primaria y recurrir a la respiración en cuanto te encuentres en situaciones de estrés.
ARTÍCULO DESCARGABLE
VIDEO DE LA SESIÓN
Copyright © 2024 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
VIDEOS RECOMENDADOS
Videos complementarios
4 Videos
MEDITACIONES GUIADAS
Atención plena a la respiración
SEMANA 4:
DISFRUTANDO LA VIDA
RESUMEN DE LA SESIÓN
Copyright © 2024 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
PRÁCTICAS SEMANALES
- Sigue poniendo en práctica los ejercicios y meditaciones que aprendiste en este curso.
- Cultiva amabilidad ante tu experiencia, aceptando lo que hay.
- Trata de tener una visión más equilibrada prestando atención a lo positivo y agradable de tu experiencia, así como mirar con amabilidad y compasión lo desagradable en tu experiencia.
ARTÍCULO DESCARGABLE
VIDEO DE LA SESIÓN
Copyright © 2024 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
VIDEOS RECOMENDADOS
Videos complementarios
6 Videos
MEDITACIONES GUIADAS
Atención amable y compasión
Estoy muy feliz desde la primera sesión me sentí mucho mejor y al trabajar los ejercicios de hoy también! Mil millones de gracias 🙏
Nos da mucho gusto que te esté siendo útil este curso. 🙂
Bonita noche, no encuentro el video de la sesión, esta disponible? Muchas gracias 🙏✨
Hola Blanca, el video de la sesión 1 está justo debajo de las prácticas semanales y de materiales descargables. Tiene la leyenda “Video de la Sesión”
Leí el artículo de la segunda sesión ROMPE las CADENAS DEL PENSAMIENTO, me encantó y me ayuda mucho pero me cuesta trabajo encontrar el patrón de mi pensamiento, puedo fijarme en algo en particular? Mil gracias por tu trabajo maravilloso 👌