MINDFULNESS VIVIR CON ATENCIÓN PLENA

RECINTO VIRTUAL

Bienvenid@ al recinto virtual del curso Mindfulness Vivir con Atención Plena. 
Aquí encontrarás resúmenes de las sesiones, así como videos complementarios, meditaciones y prácticas semanales. 

MATERIALES, RESÚMENES Y PRÁCTICAS
SEMANALES DEL CURSO

SEMANA 1:
LA ATENCIÓN PLENA DEL DÍA A DÍA

VIDEO DE LA SESIÓN
Copyright © 2025 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Trata de estar atento a los momentos en los cuales surge estrés, ansiedad o mal humor, y con curiosidad y cariño hacia tu experiencia, intenta averiguar cuál fue el motivo, y si ese motivo fue resultado de la falta de atención (la prisa, un olvido, falta de organización, etc…).
  2. Cultiva un sentido de dominio, resolviendo al menos un pendiente. Puedes tal vez limpiar ese cajón, ir a la cita médica que has postergado o enviar ese correo electrónico que has tenido en mente desde hace días. 
  3. Reduce estímulos. No responder correos electrónicos o mensajes justo antes de dormir, no tomar el teléfono al despertar, no comer mirando la televisión, etc..
COMPRAR LIBRO LIFE WITH FULL ATTENTION
RESÚMEN DE LA SESIÓN
Copyright © 2025 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
MATERIALES DESCARGABLES
CALENDARIO
RESUMEN
MEDITACIONES GUIADAS

Aquí te dejamos las meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.

00:00
VIDEOS RECOMENDADOS

Las Posturas de Meditación

Qué significa Mindfulness de acuerdo al Buda

Un cerebro atento es un cerebro feliz | Martín Reynoso

Mindfulness (Jon Kabat-Zinn)

Entrevista a Dennis Potter

SEMANA 2:
ATENCIÓN PLENA AL CUERPO Y SUS MOVIMIENTOS

VIDEO DE LA SESIÓN
Copyright © 2025 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Caminata consciente: Toma al menos 10 minutos para caminar de manera atenta y consciente.
  2. Disminución de estímulos: Mantén la intención de disminuir un poco tus estímulos cotidianos.
  3. Cuidado hacia el cuerpo: Incorpora un hábito sencillo que mejore tu salud general. Notarás que cuando te sientes más saludable, es más difícil caer en prapancca.
  4. Escaneo corporal: Trata de realizar la práctica de escaneo corporal que hicimos hoy al menos tres veces por semana.
RESUMEN DE LA SESIÓN
MATERIALES DESCARGABLES
CALENDARIO
RESUMEN
Copyright © 2025 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
MEDITACIONES GUIADAS

Aquí te dejamos las meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.

Sesión 1
00:00
VIDEOS RECOMENDADOS

Prapañca. ¿Qué es y qué hacer con ella?
(Activa los subtítulos automáticos)

Prapañca. ¿Qué es y qué hacer con ella? Parte 2 (Activa los subtítulos automáticos)

SEMANA 3:
ATENCIÓN PLENA A LAS SENSACIONES VEDANA

VIDEO DE LA SESIÓN
Copyright © 2025 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Espacio para conectar: al menos 3 de los espacios para respirar cada día, especialmente tratando de sintonizar con el vedanā de tu experiencia.
  2. Ejercicio 3-4-5/ respiración de fuego.
  3. Continúa con caminata consciente diaria – Sintonización con el vedanā del cuerpo y sus movimientos.
RESUMEN DE LA SESIÓN
Copyright © 2025 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
MATERIALES DESCARGABLES
CALENDARIO
RESUMEN
MEDITACIONES GUIADAS

Aquí te dejamos las meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.

Sesión 1
00:00
VIDEOS RECOMENDADOS

Martine Bachelor. Vedana, las Sensaciones

Bikkhu Bodhi. Los 5 agregados

SEMANA 4:
LA ATENCIÓN PLENA A LA MENTE (CITTA)

VIDEO DE LA SESIÓN
Copyright © 2025 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Continua con tu caminata consciente
  2. Tratar de meditar todos los días o más de lo que has hecho.
    Solo hazlo. Con buen humor.
  3. Práctica de reacción: notar los momentos de reacción y regresar a vedana.
  4. Identifica las narrativas que tienes sobre ti y sobre el mundo y cómo afectan tu día a día.
MATERIALES DESCARGABLES
RESUMEN
RESUMEN DE LA SESIÓN
Copyright © 2025 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
MEDITACIONES GUIADAS

Aquí te dejamos las meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.

Atención amable y compasión
00:00
VIDEOS RECOMENDADOS

Cómo lidiar con emociones negativas.
Dharmacharini Saddhajoti

Cómo entrenar la mente
Dharmachari Samamati

Una Mente Concentrada
Dharmacharini Saddhajoti

¿Qué es la mente en el budismo?

SEMANA 5:
ATENCIÓN PLENA A LOS DHAMMAS

VIDEO DE LA SESIÓN
Copyright © 2025 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Medita todos los días:
    • Atención plena al cuerpo, sensaciones, mente y trae enseñanzas a tu vida diaria.
  2. Lee todos los días las lecturas de Dharma recomendadas en el recinto virtual
  3. Lee el capitulo 5 de libro Mindfulness
RESUMEN DE LA SEMANA
Copyright © 2025 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
MATERIALES DESCARGABLES
RESUMEN
LECTURAS DE LA SEMANA DHAMMAPADA
MEDITACIONES GUIADAS

Aquí te dejamos las meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.

Atención amable y compasión
00:00
VIDEOS RECOMENDADOS

El lugar del Dhammapada en las enseñanzas Budista
Dharmacharini Saddhajoti

Los Versos Gemelos
Dharmachari Nagapriya

Vivamos felices, libres de rencor
Dharmacharini Saddhajoti

Somos lo que pensamos
Dharmacharini Saddhajoti

Las Flores
Dharmacharini Saddhajoti

La Felicidad
Dharmacharini Saddhajoti

SEMANA 6:
ATENCIÓN PLENA AL ARTE Y NATURALEZA

VIDEO DE LA SESIÓN
RESUMEN DE LA SEMANA

Mindfulness, Vivir con Atención Plena, sesión 6

Copyright © 2025 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Date un tiempo la semana para conectar con la naturaleza, puedes ir a un parque o hacer un jardín. Recuerda hacerlo sin la necesidad de otros estímulos.
  2. Mejora tu dieta cultural. Lee una buena novela, poemas, escucha música.

3 Minutos de Relajación

Atención Amable a las Sensaciones

Atención al cuerpo y a la respiración

Respirando Amablemente

Metta Bahavana

MATERIALES DESCARGABLES
Copyright © 2025 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.

SEMANA 7:
ATENCIÓN PLENA A LOS DEMÁS

VIDEO DE LA SESIÓN
RESUMEN DE LA SEMANA

Mindfulness, Vivir con Atención Plena, sesión 7

Copyright © 2025 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES
  1. Caminata consciente. 
  2. Tratar de meditar todos los días o más de lo que has hecho.Solo hazlo. Con buen humor.
  3. Amabilidad y conexión humana: trata de ser de forma consciente más amable con los demás.

3 Minutos de Relajación

Atención Amable a las Sensaciones

Atención al cuerpo y a la respiración

Respirando Amablemente

Metta Bahavana

Copyright © 2025 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.

Como comunicar en armonía
Dharmacharini Amalasiri

Cómo escuchar
Dharmachari Mokshasi

La Comunicación, el perfume de la compasión
Dharmachari Viriakirty

SEMANA 8:
ATENCIÓN PLENA A LA REALIDAD

VIDEO DE LA SESIÓN
Copyright © 2025 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
PRÁCTICAS Y MEDITACIONES

 

 Es importante que mantengamos ciertas condiciones: 

  1. Una comunidad: sigamos en contacto, es mucho más fácil que crecer solos.
  2. Busquemos amigos de meditación, amigos en la práctica.
  3. Sostengamos con disciplina la práctica diaria de meditación.
RESUMEN DE LA SESIÓN
VIDEO DE LA SESIÓN
Copyright © 2025 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
MEDITACIONES GUIADAS

Aquí te dejamos las meditaciones para llevar a cabo durante la semana.
Cuéntanos qué tal te han parecido en la sección de preguntas y comentarios.

Vipassana
00:00
VIDEOS RECOMENDADOS

 El Ojo del Dharma
Dharmachari Nagapriya

El Poder de la Atención Plena
Dharmacharini Saddhajoti

La Respuesta compasiva ante la Impermanencia
Dharmacharini Saddhajoti

Rendirse a la impermanencia a través del amor
Dharmacharini Moksasi

Investigar la realidad
Dharmacharini Saddhajoti

RECOMENDACIONES ADICIONALES DEL CURSO

COMPRAR LIBRO VIVIR CON ATENCIÓN PLENA

LEER EL LIBRO

Mindfulness Vivir con Atención Plena, sesión 1

AYÚDANOS A MEJORAR
EVALÚA EL CURSO

COMPARTE TUS EXPERIENCIAS
SOBRE EL CURSO

Facebook Youtube Instagram