METTA:
EL CORAZÓN DE
LA SABIDURÍA

RECINTO VIRTUAL

Bienvenid@ al recinto virtual del curso El Corazón de la Sabiduría. 
Aquí encontrarás resúmenes de las sesiones, así como videos complementarios, meditaciones y prácticas semanales. 

MATERIALES, RESÚMENES Y PRÁCTICAS
SEMANALES DEL TALLER

SESIÓN 1:
OLVIDA TODO LO QUE SABES

RESUMEN DE LA SESIÓN EN VIDEO
GRABACIÓN DE LA SESIÓN
Copyright © 2025 Centro Budista de Toluca | Este material es de uso exclusivo para los participantes del curso. Prohibida su venta o distribución.
PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Establece un horario de meditación.
  2. Crea tu espacio de meditación. Trata de que sea un espacio únicamente dedicado a tu práctica de meditación. Idealmente, que sea un espacio silencioso, y puedes crear un altar con flores, velas e incienso. Si lo deseas, puedes tener una figura o imagen de un Buda.
  3. Realiza la práctica de Metta Bhavana durante la semana, enfocándote únicamente en estar receptivo a la experiencia sensorial en cada una de las etapas, trayendo a la mente a las diferentes personas.
  4. Lleva un diario de meditación. Escribe cómo te has sentido en cada una de las etapas, identificando las sensaciones físicas relacionadas con las emociones que identifiques.
RESUMEN DE LA SESIÓN
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MATERIALES ADICIONALES
Sutta Karaniya Metta
VIDEOS RECOMENDADOS

Metta Bhavana El Desarrollo de Amor Incondicional
Dharmacharini Saddhajoti

Práctica guiada de Metta Bhavana
Dharmacharini Saddhajoti

AUDIO RECOMENDADO
MEDITACIONES DE LA SEMANA

Primera sesión
00:00

SESIÓN 2:
MANTENTE EN LAS SENSACIONES

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GRABACIÓN DE LA SESIÓN
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PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Realiza la práctica de Metta Bhavana diariamente, enfocándote en las sensaciones físicas (Vedana) que surgen en cada etapa de la meditación.
  2. Lleva un diario de meditación, anotando las sensaciones y emociones que experimentas en cada etapa, y reflexionando sobre cómo cambian con el tiempo.
  3. Practica un acto de generosidad todos los días, incluso algo pequeño. Esta práctica te ayudará a cultivar metta en tu vida diaria.
  4. Agradece conscientemente cada día, trayendo a tu mente algo por lo que estés agradecido hacia alguien, y observa cómo este simple acto cambia tu perspectiva y tus sensaciones.
RESUMEN DE LA SESIÓN
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VIDEOS RECOMENDADOS

Amor y respeto por la vida
Dharmachari Paramabandhu con Dharmacharini Saddhajoti

Aprende la Metta Bhavana
Dharmacharini Garavati (Activar subtítulos)

AUDIOS RECOMENDADOS
MEDITACIONES DE LA SEMANA

Primera sesión
00:00

SESIÓN 3:
ENCARANDO EMOCIONES DIFÍCILES

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GRABACIÓN DE LA SESIÓN
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PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Cultiva la gratitud: Lleva un diario en el que escribas cinco cosas por las que te sientas agradecido cada día.
  2. Apreciación: Haz espacio en tu día para no hacer nada o disfrutar algo que
    ames. Mientras lo haces, nota la belleza de la experiencia.
  3. Amabilidad y generosidad: Realiza actos de amabilidad o generosidad cada día y observa cómo esto impacta tu estado mental.
  4. Sigue adelante con la práctica de Metta Bhavana: Si pierdes el ritmo, no te
    castigues. Simplemente vuelve a la práctica cuando puedas.
RESUMEN DE LA SESIÓN
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VIDEO RECOMENDADO

Cómo lidiar con emociones negativas
Dharmacharini Saddhajoti

AUDIOS RECOMENDADOS
MEDITACIONES DE LA SEMANA

Primera sesión
00:00

SESIÓN 4:
ACTIVANDO METTA

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GRABACIÓN DE LA SESIÓN
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PRÁCTICAS SEMANALES
  1. Cultiva metta: Comienza tu meditación con receptividad, y luego, activa de forma consciente el desarrollo de metta antes de volver a la conciencia
    receptiva.
  2. Crea espacio y belleza: Haz tiempo para disfrutar de algo que te guste y observa la belleza en la experiencia.
  3. Sé amable y generoso: Realiza actos de amabilidad o generosidad cada día y reflexiona sobre el impacto en tu mente.
RESUMEN DE LA SESIÓN
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AUDIOS RECOMENDADOS
MEDITACIONES DE LA SEMANA

Primera sesión
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